体坛曾说过|她能保持健美的身材，还能想吃就吃，秘密是什么

桑德拉·葛拉莱斯（Sandra Grajales）是私人教练和健身模特。在成长过程中，桑德拉对体育非常感兴趣。她从13岁开始参加橄榄球比赛，并参加了100米短跑比赛。多年来，桑德拉对体育运动的热情不断增长，她对成功的渴望也不断增长。

本文插图
这使她在成为职业橄榄球运动员，并参加了爱尔兰的英国杯比赛。她成为球队里最性感的运动员。由于她对运动和健康的热情，桑德拉对健身产生很大的兴趣。退役后，她成为了一名私人教练。

本文插图
她还通过在健身训练来努力锻炼自己的身体。这不仅使她的肌肉和力量得到增长，而且知名度也得到了增长。结果，她成为了顶级的健身专家。接下来就和一只肌看看她的故事吧。

本文插图
【体坛曾说过|她能保持健美的身材，还能想吃就吃，秘密是什么】训练
她的目标是每周在健身房训练8次。她的日常活动包括力量训练和有氧运动。她的锻炼以沉重的多关节运动为基础，这有助于锻炼出肌肉和审美体质。

本文插图
在锻炼快要结束时，桑德拉喜欢进行一些隔离锻炼。这能够针对特定的肌肉群进行锻炼。至于有氧运动，她只有减脂的时候才这样做。她会做各种类型的有氧运动-从HIIT到低强度心血管运动。

本文插图
营养
她的营养包括瘦肉蛋白，复杂的碳水化合物和健康的脂肪。她吃得非常健康。但是，她会在周末犒劳一下自己，来满足自己味蕾。

本文插图
她认为，节食是关键。只要她大部分时间都在吃健康食品，那么周末的甜蜜对待就不会对她的体重造成任何的增加。

本文插图
我们可以从桑德拉中学到什么
从她的营养方法来看，很显然她喜欢过健康而平衡的生活。如果你想使健身愉快，可以尝试她的饮食法。她向我们展示了，为了养成良好的习惯，你不必总是限制自己喜欢的食物。通过采取均衡的营养方法，你可以节省很多时间。保持饮食健康，但也要坚持运动，这样，你才会更容易实现目标。