健身房|“单腿蹲”做得太少，是现在年轻人的健身通病健身房|深蹲|下肢

你为什么喜欢练腿？最多的一个答案就是：
“练腿更加实用。 ”
谁都会说，但是练起来好像不那么一回事，很多人把重点都放在了腿举、腿屈伸这些动作上面。

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除了粗还是粗，那你说的练腿更加实用，那实用到底是什么意思呢？
力量、协调、灵活、爆发、控制，这就是实用。
【健身房|“单腿蹲”做得太少，是现在年轻人的健身通病】所以为了实用性而练腿，讲究的就是练腿的全面性，光练增肌动作不够，光练“双腿蹲”还是不够。

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我们还忽略了一个“单腿蹲” 。
现在的年轻人，单腿蹲练得太少了
除了我们经常提到的单腿深蹲以外，还有箭步蹲、弓步蹲，以及保加利亚深蹲等等这些动作都属于单腿蹲。
据我的观察，健身房里面，很多人练腿，会花大量的精力在双腿蹲上面，但是单腿蹲练得很少。
因为什么?健身房双腿蹲动作练不完，动作门类太多了，所以没时间练单腿蹲。
比如练完深蹲、练史密斯深蹲（哈克深蹲），还要练腿举、腿屈伸，有些还会加一个开合腿。
这些动作每个动作算个4组，也让我们没有时间练单腿蹲了。

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所以现在有很多健身房出现了一种神奇的情况，就是除了女孩子和菜鸡练腿花样比较多以外。
系统健身的玩家，无论是进阶玩家还是大佬，好像都是全系“双腿蹲” ，很少练单腿蹲。
所以这里呼吁一下，不管你是为了增肌还是为了提高下肢实用性。
你都应该把单腿蹲重视一点，重视到什么程度？
练多少组双腿蹲，就应该练多少组单腿蹲。

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单腿蹲，提高我们的腿部控制
练腿讲究的是全面性，那很多人说了：
“我用深蹲提高力量、用俯卧腿屈伸练股二头肌、用坐姿腿屈伸练股四头肌，用硬拉练臀和腘绳肌，用坐姿开合腿练内收肌和外展肌，还不够全面吗？”
你说的这个叫肌肉全面性，属于增肌范畴。
但你不是说了，练腿要的就是更加实用吗？所以练腿要的是功能全面性。

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而双腿动作只适合提高力量，但是单腿动作，可以提高我们的下肢控制。
身体平衡性
单腿蹲动作，可以提高我们的身体平衡性，这点我觉得大家也都清楚。
练惯了双腿蹲的人，在执行其它动作的时候，会感觉身体站不稳，有点不稳定。
这当然不符合实用诉求，所以练单腿蹲动作，让身体更稳定，一来增加运动能力，而来提高双腿蹲的力量发挥。

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关节稳定性
大重量深蹲的时候，你的膝盖会不会忍不住发抖？这说明你的膝盖关节不够稳定。
关节不够稳定，那么你的爆发力就会降低，而且训练的时候更容易受伤。
进行单腿蹲训练，可以强化膝盖、髋关节、脚踝的稳定性，让下肢训练更安全而且爆发力更强。