健身房|健身为什么要练腿？一组练腿动作，让你收获练腿的好处健身房|杠铃|腿部训练|下肢|深蹲|弯举

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健身多练腿有什么好处？腿部是身体最大的一个肌群，决定了你的下肢力量，行走的动力。

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俗话说：人老先老腿。一个人年轻状态如何，看看他双腿的健康情况即可。如果一个人有关节疾病，爬楼梯如同一个老人，每天的步数不超过2000步，那么他的身体状况一定很糟糕。
而多进行腿部训练，可以激活腿部肌群，提高下肢肌群，可以保护关节，让双腿保持灵活健康的状态。
腿部肌群的提高，有助于强化腿部力量，让走路更加矫健灵活，不害怕爬楼梯，哪怕是扛着10KG的米袋往上爬。

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减脂期间，加强练腿的人，每天身体会消耗更多热量，抑制脂肪的生成，降低发胖几率。练腿还可以促进睾酮分泌，让你保持旺盛的体能精力，还能综合全身的发展，避免出现上半身强壮，下半身如同“瘦鸡”的头重脚轻现象出现。
健身多练腿，下肢稳定性也会提高，爆发力也会增强，运动表现力也会比不练腿的人更好，更容易突破健身瓶颈期，让身材获得进一步的蜕变。
【健身房|健身为什么要练腿？一组练腿动作，让你收获练腿的好处】

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不过，你需要知道的一点是：练腿日是很痛苦的，修复日也是很煎熬的。练腿比起其他肌群的训练，酸疼感更加明显，训练后双腿会感觉酸软无力，如同踩棉花一般。
腿部是身体的大肌群，训练后的恢复周期需要达到3天以上，一周进行1-2次腿部训练即可。而在练腿日，就不需要安排其他肌群的训练了。
练腿的黄金动作，离不开深蹲训练，此外还有器械辅助完成的腿弯举等动作。每次训练选择10-12RM的重量，安排4-6个动作，每个动作3-4组的训练频率即可。

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下面分享一组健身房练腿计划，无论是增肌还减脂的人，都赶紧加入到健身计划里面吧！
动作1、坐姿腿屈伸
这个动作可以训练股四头肌，训练时你的背部要后靠，不要让上肢发力。双手握住把手，动作顶峰停顿1秒钟，再慢慢下放，感受目标肌群的收缩。

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动作2、俯身腿弯举
这个动作主要锻炼大腿后侧，也就是腘绳肌，有点像二头肌弯举。训练时候调整好身体的姿势，让脚踝位于滚轴下，动作顶峰时感受腘绳肌的收缩。

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动作3、深蹲
保持宽距站姿，肩部扛起杠铃，选择适合自己的配重，收紧核心肌群，身体缓缓下蹲，当臀部快与膝盖同高的时候，稍微停顿，再慢慢恢复站姿。

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动作4、直腿硬拉
保持直腿姿势，收紧腰腹，手握杠铃，身体从躯干直立状态，慢慢俯身，双手沿着双腿的水平方向，慢慢下放杠铃，下落到脚踝上方的时候，稍微停止，再慢慢恢复原位。