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动作5、负重箭步蹲
保持直立状态 ， 手握杠铃或者一个哑铃 ， 然后迈出一条腿向前跨越 ， 保持身体平衡 ， 不要东倒西歪 ， 后腿不要碰地 ， 前脚膝盖不要超过脚尖 。 然后恢复原位 ， 再换一条腿重复进行 。

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