『臀部』别光顾练臀部，腿部锻炼也不要忽略，协调的臀腿部才会让身材更美( 二 ) 减脂|翘臀

上面2个只不过是提醒大家练腿的重要性，而解决女性锻炼腿部是否会把腿练粗的问题，在下面解决。
3、女性练腿，会减少腿部脂肪，让其变得更紧致，而并非变粗
首先怎么瘦腿？无非就是进行运动，降低体脂率。但我们要知道，增肌是可以局部增肌，但减脂是全身性的。女性通过练腿锻炼，能够提高减脂的效率，而腿部又是脂肪最容易堆积的位置，造成腿粗的原因是脂肪过多，而不是“练”出粗腿。所以要瘦腿，我们就要练腿来提高减脂效率，而不是忽视腿部的锻炼。
再者，很多人害怕锻炼出像健美运动员那样强壮的肌肉腿，影响身材美，这一点其实也不用担心。因为女性体内睾酮素（合成肌肉的因子）含量太低了，只有男性的20% ，所以想要练出粗壮的腿部，几乎是一件不可能的事情，除非大量摄入激素。反而练腿还能减少腿部脂肪，使其变得更紧致而有曲线感。
所以，我们想要收获完美的身材，仅仅锻炼臀部是不行的，还需要加入腿部锻炼，才能让身材比例变得更协调，更有魅力。
有氧训练只能帮助我们减脂，想要塑形还是通过力量训练。那么如何塑造一个完美的翘臀身材呢？下面笔者分享一组臀腿锻炼动作，既能减脂又能塑形！
动作1：负重深蹲
动作2：臀桥
动作3：哑铃向后箭步蹲
动作4：跪姿腿弯举
动作5：硬拉
动作6：俯卧直腿上摆
以上6个动作，每个进行12-15次，共4组。
还有一点值得注意的是，当我们在锻炼完大肌群后，休息的时间应该为48-72小时，才能让肌肉有充足的时间恢复。坚持下去， 1个月就能看到效果， 3个月后身材的臀腿比例会越来越好！