健康零距离|以下几种食物，经常吃，帮你控制高血压

随着生活水平的提高，高血压成为了生活中很常见的慢性疾病，它的存在对人体也造成了一定的威胁。
高血压是指血液对动脉壁产生了压力，导致血管受损，从而引发一系列并发症。
高血压有很多无法控制的危险因素，比如年龄、遗传、性别等，但是也有一些习惯是可以控制其发生发展的，比如运动和饮食。

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接下来，就说一说哪些食物可以帮助降低血压。
1. 绿色蔬菜
绿叶蔬菜中生菜、菠菜、卷心菜、茴香、甘蓝菜等含有钾，可帮助肾脏通过尿液排出体内多余的钠，并且富含硝酸盐，可以帮助控制血压。
2. 甜菜
甜菜中一氧化氮的含量高，能扩张血管并起到降低血压的作用。研究发现，甜菜根汁中的硝酸盐可以在24小时以内降低血压。
每天一杯甜菜根汁，对于高血压患者来说，可以使血压恢复到正常范围内。甜菜除了榨汁，也可以炒、炖。

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3. 大蒜
大蒜可以增加机体内的一氧化氮水平，帮助平滑肌松弛和扩张血管达到降低血压的目的，它含有独特的大蒜素，是一种天然的抗生素和抗真菌食物。
大蒜可以增加咸味，用大蒜代替盐可以进一步促进健康，同时也可以添加一些罗勒、肉桂、迷迭香等香料来帮助减少盐分的摄入。
4. 浆果类
蓝莓和草莓等浆果类食物，是含有花青素的抗氧化剂，可以帮助降低血压。有研究发现，摄入浆果类食物多的人比摄入少的人，高血压风险降低了8% 。

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【健康零距离|以下几种食物，经常吃，帮你控制高血压】5. 香蕉
香蕉中含有大量的人体所需的钾元素，在控制血压中有非常重要的作用，一个中等大小的香蕉含有约422毫克的钾。
前面说到，钾可以帮助排除体内多余的钠，从而减轻血管壁的张力。成人每天应摄入4700毫克钾，但肾脏疾病患者要在医生的建议下摄入钾，以免对身体造成危害。
其他富含钾元素的食物还有：哈密瓜、蘑菇、番茄、红薯等。
6. 猕猴桃
研究发现，每天食用猕猴桃可以降低轻度血压升高人群的血压。猕猴桃中含有丰富的维生素C和生物活性物质，这可以明显改变每天摄入2-3个猕猴桃且持续8周以上的人的血压指数。

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7. 石榴
石榴中抗氧化剂的含量非常高，每天一杯石榴汁， 28天可以在短期内降低高血压。
8. 西瓜
西瓜种含有一种瓜氨酸的氨基酸，能帮助控制血压。
研究发现，肥胖、高血压前期或轻度高血压的人食用西瓜以后，动脉血压明显降低，西瓜的摄入对心脏健康有好处，但是因为西瓜糖分高，需要适量摄入。
9. 脱脂牛奶和酸奶
牛奶是钙的最好来源，是降压饮食的重要元素，如果患有高血压，全脂牛奶可能不是最好的选择。但是如果不喜欢牛奶或者过敏，也可以选择酸奶。
酸奶是发酵食品，其中富含益生菌，是可以维持肠道健康的菌群。研究发现，高血压患者每天喝100毫升酸奶， 12周以后，收缩压（高压）会平均下降5-7mmHg 。

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10. 燕麦
燕麦含有β-葡聚糖的纤维，可以降低血液中的胆固醇水平，起到降低血压的作用。