钟大夫说健康|多年失眠终于被征服了！常做3事，失眠好了，人也精神了，欢呼

如今，失眠的人数越来越多， 80后90后更是成为了失眠大军的主力军，那么究竟是什么原因才导致的这一现象呢？要想彻底根治好失眠我们又应该如何做？失眠的原因:弄清楚你为什么睡不着？

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为了正确地治疗你的失眠，你需要成为一名睡眠侦探。压力、焦虑和抑郁等情绪问题导致了一半的失眠病例。但你白天的习惯、睡眠规律和身体健康也可能起作用。试着找出你失眠的所有可能原因。一旦你找到了根本原因，你就可以相应地调整治疗。
睡觉前要避免的事情:
【钟大夫说健康|多年失眠终于被征服了！常做3事，失眠好了，人也精神了，欢呼】1、喝水。随着年龄的增长，晚上起床上厕所成为一个更大的问题。睡前一小时不喝酒，睡前几次去洗手间，你就可以减少晚上醒来去洗手间的次数。
2、酒精。睡前喝一杯酒可以帮助你放松和入睡，但一旦你过量，它会干扰你的睡眠周期，导致你在晚上醒来。
3、睡前注意饮食。尽量在晚上早点吃晚饭，在两小时内避免吃油腻的食物。辛辣或酸性的食物会引起胃病和烧心，会在晚上吵醒你。

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当失眠让你彻夜难眠时该怎么办？
1、补充
益精气，保神，其含有大量的微量元素，可以补气安神，活性成分腺苷对中枢神经系统有很强的催眠作用。同时还可以调节体内环境平衡，使神经系统、心血管系、免疫系统以及内分泌系统等协调稳定，使大脑快速进入睡眠状态，每晚睡眠8小时。
2、让放松成为你的目标，而不是睡觉。如果你觉得很难入睡，试试放松法，比如想象，渐进式肌肉放松，或者冥想，这些都可以在不起床的情况下完成。即使它不能代替睡眠，放松仍然可以帮助你的身心恢复活力。

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3、做一个安静的，不刺激的活动。如果你已经醒了超过20分钟，从床上起来，做一个安静的，没有刺激性的活动，比如看书。把灯光调暗，避开屏幕，以免提醒你的身体该起床了。可以帮助你恢复睡眠的放松技巧
1、腹式呼吸。深呼吸，不仅包括胸部，还包括腹部、背部和胸腔，有助于放松。闭上眼睛，慢慢深呼吸，让每一次呼吸都比上一次更深。用鼻子吸气，用嘴呼气。
2、渐进式肌肉放松法。让自己舒适。从你的脚开始，尽可能紧绷肌肉。坚持10次，然后放松。在你身体的每一块肌肉上继续这样做，从你的脚一直到你的头顶。