|入睡难、半夜易醒、早醒？这7种方法，让你一觉睡到天亮( 二 )

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当老人出现夜间高血压，就意味着他身体内的血压压力感受器变得不灵敏，无法帮助身体调节血压。
半夜时，身体的器官的代谢速度会变慢，如果这时血压突然上升，久而久之会伤害大脑、心脏等器官。
所以，小健建议夜间常常醒来的老人：坚持在睡前、早晨醒后量一量血压；遵照医嘱服用降压药物。
老年人睡得越多越好？小心物极必反
年轻人爱熬夜，睡得少伤身，那老年人睡眠的时间足够长，是不是就很健康？
当然不是！无论是年青人还是老年人，都不是睡得越多越好。睡眠的时间多了或少了，影响着身体健康。

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有研究发现，睡眠时间大于 9 个小时，会增加死亡的几率。一旦发现家中的老人出现嗜睡的表现，可能疾病的信号。
? 老年痴呆症：大脑细胞活性下降，注意力变差
? 糖尿病酮症酸中毒：睡眠时间超过 8、9 个小时，还是''睡不醒''
? 中风：同时出现头晕、乏力、手脚发麻等症状
? 甲状腺功能减退：伴有怕冷、血脂升高、活动能力减弱等情况
那么，老年人适宜的睡眠时间是多长呢？
美国抗癌协会的调查显示，每天睡够 7~8 小时的人，寿命最长；老人每天睡 7 小时以内，大脑衰老推迟 2 年。
所以， 60 岁以上的老人，适宜的失眠时间是 5.5~7 小时，午睡的时间最好不要超过 40 分钟。
靠自己''内外调理'' ，才能睡得更香
睡得好，是长寿的秘诀之一。老年人想要改善睡眠，关键在于通过内、外进行自我调节。快行动起来吧，别等身体出现不适了才后悔！
内调

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1、晚餐忌过饱
老年人的肠胃消化功能比较差，如果晚餐吃得太饱、太油腻的话，容易增加肠胃的负担，导致失眠。因此，老人晚餐吃七分饱即可，少吃难消化食物，睡前 1 小时切勿进食。
2、睡前忌饮浓茶
许多老人将饮茶作为一种习惯，但茶中含有咖啡因，会使人的精神亢奋，不宜再睡前喝。
3、情绪忌波动
睡前平复心情，通过散步、静坐调节心理活动，避免情绪异常波动。
外调

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1、护理足部
先用热水泡脚，促进血液循环，再配合按摩足底的安眠穴、涌泉穴来改善睡眠。睡前 1 小时，可以反复揉按直至足底发热、穴位处有酸胀感，按摩 20 分钟即可。
2、卧具的选择
老年人常有关节问题，卧具要选择符合老人身体特点的。老年人适合睡木板床，在上面垫一个厚薄适中的床褥即可；选择木棉枕、蒲绒枕、泡沫枕等弹性适中的枕头比较好。
3、睡眠环境
睡前开窗通气，让室内空气清新；卧室保持光线黑暗、安静；保持被褥的干净、整洁，每隔两周或一个月清洗一次。
4、保持运动
老年人要坚持运动的习惯，不仅对身体好，连睡眠质量也会提高。小健建议，老年人最好每周锻炼 3 次，每次 30 分钟以上，可以选择打羽毛球、乒乓球、太极拳、广场舞等运动。
来源：健康圈