东方头条减肥到底怎么吃？（男女通用）( 二 )

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建议直接吃水果，不要喝果汁(即使是现榨的) ，大部分果汁去除了水果的果肉（膳食纤维）部分，其余的含量不仅是高糖(高热量) ，而且也不容易产生饱腹感(缺乏膳食纤维) ，不知不觉中可能吃过量的热量导致脂肪累积。
多喝点水
减肥期间，每天至少喝1500至1700毫升(约7至8杯) 。

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2.饮食习惯
少油，少盐。
尽量少吃油炸食品(如炸鸡、薯片、膨化食品等垃圾食品) ，少吃油炸蔬菜油，烹饪方法建议以蒸、煮、炸为主，不要吃肥肉。

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我国居民食盐消费量普遍较高，建议每天食盐摄入量为6克，大约一小勺，而许多人食盐摄入量超过6克，盐与高血压密切相关，也可能引起水肿，使你看起来“肥胖” 。
少糖
每个人都知道在减肥过程中少吃甜食，因为它含有大量会让你发胖的“添加糖” ，但是你知道“添加糖”实际上在各种加工食品中都很普遍吗？
例如，可乐、雪碧和其他碳酸饮料，如各种“茶”、“果汁”品牌的含糖饮料。

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普通饮料热量参考表普通饮料热量参考表

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一瓶普通的可乐含有215千卡热量，燃烧215千卡热量需要27分钟，换句话说，如果你在慢跑半小时后喝了一瓶可乐，你这半小时就等于没跑。
还有各种各样的面包、饼干、打着“低脂”旗号的酸奶，以及加牛奶和糖的咖啡。
甚至是你最喜欢的辣条、各种酱料、水果等。都含有大量添加糖。

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这些糖很快被身体吸收，并且会上瘾，导致肥胖和许多疾病。为了避免摄入过多的糖，远离加工食品，尽量吃天然食物，喝饮用水(少喝饮料) 。
不要吃撑，少吃多餐
许多肥胖的人喜欢从饮食中获得满足感，但吃撑是一个非常不好的信号，很容易导致热量摄入过多，每顿饭只吃7分饱，三餐以外的推荐合理膳食，合理膳食可以保持饱腹感，防止因为太饿而无法控制膳食量。

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额外的用餐时间可以在三餐之间选择，比如上午10点至下午3点，加上食物推荐的水果、牛奶、酸奶、坚果，当然，你可以选择一些健康的零食。
吃的慢一点
同样是吃到七八分饱，吃的快相比吃的慢普遍会摄入更多的热量。
记得吃早餐
早餐是每天的启动能量，是一顿重要的饭，唤醒身体的能量消耗，需要及时补充。许多人为了减肥不吃早餐或节省早餐时间，多睡一会儿，事实上，这是很大的损失。

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不吃早餐，能量不能及时补充，身体会感到疲劳，影响工作和学习效率，不吃早餐导致饥饿增加，这可能使你中午吃得更多，甚至宁愿吃一些油腻的食物来满足饥饿，这不利于减肥。
食物可以吃，适当安排“假餐”
长期低能量饮食，身体会认为可能已经进入“饥荒” ，将适当减少我们的基本新陈代谢(类似于在节食过程中降低体内代谢物的原理，但不如节食严重) ，并会导致影响体重减轻，甚至进入平台期。

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