李药师谈健康 65岁老人早上4点多醒正常吗？教你4个妙招，调理改善老年人睡眠

年龄65岁，每天早晨4点多醒来，算不算正常呢？要说现在已经慢慢进入夏季，白天也正在逐渐变长， 4点多快5点的时候，外面天色已经开始亮起来了，这个时候起床，到底算不算正常情况，我们还是要分析不同的具体情况。

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老年人4点多醒来，就一定会睡眠不足吗？
如果您睡眠有很好的规律，比如晚上八九点钟准时入睡，睡眠质量也不错，造成四点多醒来，在白天也没有困倦，疲乏的感觉，精神状态良好，注意力也能够很好的集中，这样的情况下，您的睡眠时间充足（有七到八个小时），睡眠质量也很好，就属于完全正常的情况，只是您的身体适应了这样的一种睡眠节律，通常说来是不会对身体健康造成不良影响的。
【李药师谈健康 65岁老人早上4点多醒正常吗？教你4个妙招，调理改善老年人睡眠】

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重点说一下睡眠不足的一些情况，有的老年朋友，本来夜里睡的就晚，还经常会醒来，到了清晨四点多醒来，就再也睡不着了，而白天则往往会出现困倦，疲劳，注意力难以集中等方面的不适症状，有的时候甚至需要补上一觉才能够恢复，但补了一觉，夜里的睡眠就更差了，醒来的时间和醒着的时间会越来越长，而白天的疲倦感还会更严重，长此以往，反而会形成恶性循环。

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长期的睡眠不足会影响身体各方面的健康问题，而很多65岁左右的老年朋友，本身就是三高患者，心血管疾病患者或有其他基础慢病的情况，不能够保证充足良好的睡眠，不管是对于相关疾病的加强调理控制，还是心脑血管急性事件的风险预防方面，都是一种不良的影响因素。因此，如果您存在这样的问题，不管年龄多大，还是要注意积极的进行调理控制，尽量的让自己保持良好充足的睡眠，减少睡眠不足方面的健康影响，是非常重要的。
存在失眠，睡眠不足问题的老年朋友，建议从4个方面加强改善
如果存在睡眠不足，失眠还醒来过早的问题，首先应该找一下引起睡眠问题的原因，是心理上的焦虑，压抑，还是因为身体的不适所导致，是没有养成良好的睡眠习惯，还是睡眠环境不好？这些情况，都有可能影响老年人的睡眠健康，值得重点关注。由于不知道具体情况，我们就一条条来分别说一下吧。
想要改善睡眠质量，减少失眠和早醒的问题发生，首先是保持良好的睡眠习惯：定时定点入睡，入睡时才上床，睡前不剧烈运动，不喝浓茶咖啡以及含酒精的饮料，不看刺激大脑皮层兴奋的电影或电视，不躺在床上看手机，不大量饮水，这些方面，都是有助于改善睡眠，提高睡眠质量的生活调理方式，如果因为这些外界因素影响了本来就不太好的睡眠，就太不值得了。

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除了消除影响睡眠的不良生活习惯以外，保持良好的睡眠环境也是解决睡眠质量问题的重要方面，睡眠的房间保持安静，同时也要保持避光性，夏天白昼时间长，如果避光不好的卧室，四点多钟的光线刺激，就足以让人醒来，如果能够保持幽静避光的睡眠环境，舒适软硬适中的睡床，高矮适中舒适的枕头，厚薄适中的被褥等床上用品，对于保持良好睡眠，也是很好的一种保证。
除了睡眠习惯以外，对于65岁的老年朋友，一定也要注意相关慢性疾病的调理控制，比如三高问题引起的血压、血糖波动，比如骨质疏松引起的骨骼疼痛，比如慢性肺阻病引起的呼吸问题，这些方面的问题，同样会在夜间严重影响老年人的睡眠，如果能够结合自身的实际情况，合理的调理控制相关慢病，尽量的减少相关慢病在夜间引起身体不适，从而影响睡眠的几率，身体舒服了，自然睡眠问题也就更容易改善，失眠问题改善了，身体的健康调理也就更容易，这就是一种良性循环。