「减脂」「微胖女神」范冰冰爆瘦颜值大跌？狂练2+1减脂运动！饮食

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

范冰冰最近虽然鲜少在大萤幕前露面，但身为半个美妆播主的她，小红书、微博的更新依旧不间断～而这几天，眼尖的粉丝就发现，防疫期间宅在家的范冰冰除了勤练核心瘦身之外，就连脸蛋都瘦成骨感巴掌脸！难道微胖女神要换人当？范冰冰减肥爆瘦颜值大跌！居家狂练「2+1」减脂运动，减糖餐搭配这样吃一个月竟大甩5公斤！微胖女神范冰冰减肥爆瘦颜值大跌
向来以丰腴身材、Baby face著称的范冰冰，每每出席活动都能发现，她利用披肩、礼服剪裁修饰手臂泡泡袖，虽然范冰冰不像众多女明星崇尚骨感美，她匀称、有福气的身材曲线更渐渐成为微肉界新一代美女指标人物！不过最近防疫期间范冰冰却分享，自己正积极地执行瘦身特训，每日核心运动、饮食控制不马虎，单靠一个月就大甩5公斤多！只是范冰冰瘦出骨感的巴掌脸也让许多粉丝失望大喊:范爷还是肉肉的好看啊，瘦下来差点和网美大撞脸！「2+1」减脂运动大甩肉
不论你喜欢女神的哪种样貌，不得不承认的是，范冰冰这一个月的核心特训真的比抽脂还有效！其实范冰冰之前就有分享，自己一直都不喜欢运动，不过为了在夏天前摆脱微胖女神的封号，她开始积极执行减脂核心运动~范冰冰在小红书上提到，平时在家她会先做45分钟的有氧；接着再做一套郑多燕有氧健身操，然后以20个为一组的核心腹部训练断练肌群，一次4组；最后再用4分钟的平板撑与拉筋收尾。超越极限的减脂运动量，也难怪范爷能一个月大甩5公斤！超狂减糖餐，范爷: 终极目标50公斤！
当然了，除了运动锻炼，范冰冰更在瘦身期间以「断糖饮食法」来控制热量摄取，她表示，自己在减肥期间会避免任何含糖食物，包括碳水化合物、果糖、奶精、咖啡、巧克力等，不过范冰冰也提到，断糖饮食的25天内由于体内多巴胺分泌明显下降，起初情绪也有稍稍影响，但戒糖饮食最重要的就是要撑过低潮期，撑过去身体适应了瘦下来的速度就会慢慢加快！
小编也要小提醒，「戒糖饮食法」最终目标是要控制热量，饮食上还是要酌量摄取各种营养，建议以进食比例调整糖分摄取，不可完全不摄取糖分，才能瘦得健康不容易复胖喔
下面分享5组瘦小腹训练，每组里面融合了2个动作，不仅加强训练效果，也能让动作更加有趣！
这5组训练动作每组30秒，中间休息10秒，每天做2组，腹肌立现！1.反向卷腹+仰卧开合腿
两个动作都是针对下腹部进行，让下腹部更紧实。
2.背部滚地+V字开合
滚地时尽量减少惯性，腹部始终紧绷才能发挥效果。
3.V字对角自行车
加大后仰力度，腹部对角线有挤压感，动作务必做到确实。
4.仰卧时针
顺时针逆时针都要做，两个方向合起来算1组动作，最好做到2组。
5.卷腹摸脚