[健身]一口气做20个引体向上，是属于什么水平？如何才能做到？健身

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引体向上是一项很基础的运动，在生活中不难发现，很多人在进行引体向上的时候，却做不了几个甚至1个都做不了。为了成功做成引体向上，很多人花费了几个月甚至1年时间，还不一定能做到标准，或者做起来很吃力。

有人能一口气做20个引体向上，与自己对比的话，恐怕这辈子都不可能达到这种程度了。
几年前，笔者也刚踏入健身这条路，当时记得我做一个引体向上也是非常吃力，用尽全身力量才勉强做3个标准的引体向上，想要做再多就不行了，那时候觉得， 20个引体向上对我来说简直是不可能的。
但我就是不信这个邪，坚持锻炼3-4个月后， 20个引体向上我竟然轻轻松松就能做到。现在回想起来，真是付出多少努力就有多少回报。
那么一口气做20个引体向上是什么水平呢？笔者很肯定说，属于高手级别了。如果你也想做到一口气做20个引体向上，那么我根据自己的经验，帮你总结3个技巧，帮你突破引体向上次数！
但在锻炼之前，也是最基础的一步，你一定要下定决心！需要付出多大代价呢？每天至少坚持30分钟来锻炼引体向上和研究引体向上，如果没有这个决心，那么就没必要去要求自己一口气做20个引体向上了。
第一点：每天必须坚持锻炼引体向上
正如上面所说，每天至少要坚持30分钟锻炼引体向上。在每次锻炼之前，要清楚自己的力量底子，简单的说，以引体向上为目标，现在的状态一次能做多少个，但无论能做多少个，想要一口气做20个引体向上，都要坚持锻炼。而如果你现在的状态一次能做3个以下标准的引体向上，那么我们先不必去考虑引体向上的标准性，你需要使劲的做，一直到力竭为止，这是刚开始锻炼的阶段。
但如果你一次能做6个标准的引体向上，那么我们就要在这基础上提高锻炼强度。可以选择早上上班前锻炼进组引体向上，晚上下班后在锻炼几组引体向上。我们之所以要连续每天进行引体向上是因为如果缺少锻炼的话，可能就把这个动作忘了。特别是刚开始锻炼的时候，不会调整呼吸，胸口会觉得很闷，而且手还会疼痛起水泡。这种情况就需要每天坚持锻炼，可能一周后就得到缓解了。如果练得少，那么隔几天呼吸又变得不顺畅了，自然提高不了引体向上的次数。所以，我们每天都需要进行引体向上，才能帮你更快达到一口气做20个引体向上的目的。
第二点：锻炼引体向上不会让自己练得很累
因为我开始锻炼引体向上的时候只有上下班的时间，一天锻炼的组数也不会很多，也只有3-4组而言，每组尽量做6个以上（当然次数要随着时间而改变）。
就这样做了大约1个多月后，就开始去健身房进行引体向上。每天锻炼完后的第二天，肩背部都会感觉很酸痛，但是，我是每天都进行引体向上锻炼的，长时间下去这种酸痛感觉就慢慢消失了。
如果我们一次锻炼过度，如进行7-8组，可能就会导致第二天无法进行任何健身锻炼了。所以我觉得，每天都进行引体向上，同时也要控制组数，不要让自己练得很累，才更有利于提高引体向上的次数。
第三点：不要放太多精力去考虑引体向上的标准性