[]早上什么时间起来锻炼比较好？这个时候正适合，不是越早越好

文章图片

每天大清早，我们都可以在小区花园或公园里看见许多在晨练的中老年人们。慢跑、太极、做操、跳舞、各种健身设施等，好不热闹！大家似乎都精神饱满，享受着运动给自己带来的好处。
不过，晨练真的适合每一个人吗？为什么有些朋友晨练时会觉得呼吸有些难受呢？是姿势不标准还是时间不对？这篇文章，便和大家一起，揭开那些晨练谣言的真面目！
1、锻炼时间
有些老年人早上起得很早，简单收拾一下后就出门晨练了，天亮与否似乎和他们没有很大关系。这也就给很多人造成了一种错觉，难道晨练就是越早越好吗？
答案是否定的！根据美国科学家研究，清晨的温度一般处于一天中的较低水平，空气中的尘埃和颗粒没有进行扩散，这时出去晨练就容易引发呼吸系统疾病。而且在深秋和冬天里，更低的温度会刺激交感神经兴奋，使得血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，尤其不适宜冠心病、高血压的老人。
此外，一般早上起来胃口较差，进食不多，如果这时空腹晨练或进行高强度锻炼的话，很容易会引发低血糖症。
所以，大家可以等太阳出来了再开始晨练。尤其是秋冬季节， 9点左右才更合适。太阳出来后，气温稍有提升，边晒太阳边锻炼，一举两得。
还需要注意的是，避免空腹晨练。在晨练前一小时时应该吃些早餐，但也不能吃得过饱，可以吃一些易消化的流食，如米粥、牛奶、燕麦粥等。
2、晨练方式
早上，我们的身体需要一个唤醒过程，运动也应该循序渐进，避免太剧烈的运动。像太极、早操、快步走等中低强度的有氧运动都是老年人晨练的好选择。
但是，在正式晨练前，最好先进行15分钟左右的热身运动。因为很多运动受伤，都是因为热身不充分导致的。热身以动态拉伸为主，关节环绕、肌肉拉伸、调整呼吸，最后达到微微出汗、毛孔张开的状态即可。
3、注意事项
在晨练的服装选择上，透气性好的服装＞纯棉衣服。
因为纯棉衣服可以吸汗，透气性能却不好，这样吸附的汗水很难散发，就造成湿透的衣服黏附在皮肤上，皮肤温度下降，容易着凉。
另外，晨练也需要看天气。像雾霾天较重时，朋友们可以选择在家锻炼或等雾气散去之后再出门锻炼。毕竟俗话说“秋冬毒雾杀人刀”还是有一定道理的，没有散去的雾气容易加重呼吸道的负担。
【[]早上什么时间起来锻炼比较好？这个时候正适合，不是越早越好】这一期的内容就到这里！关注我们，让你远离痛风困扰，拥有健康体魄！感兴趣的朋友，可以在下方留言、评论、转发、分享，关注我们哦！