张璐说胃肠|吃太饱常胀气？饭后做做「放屁操」让肚子一身轻！

每次吃饱的时候都会胀气，真的让人很不舒服，但其实只要改善一些吃饱后的习惯，就可以轻松摆脱胀气的不舒服了。
01、胀气的原因

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胀气的原因其实很多种，但一种是外来的空气、一种是体内产生的气体。外来的空气可能是来自吃饭吃太快，或是边吃饭边说话，或是喝了太多碳酸饮料而产气。
体内产生的气体，则可能是肠道的坏菌太多、导致消化不良，或是吃太多不好消化的东西，让食物停在胃里太久而产生很多气体，像是糯米、牛奶;或是吃了在消化过程中，本来就会产生很多气体的食物，像是黄豆、高丽菜等。
不过即使吃了这些食物，
在饭后做一些相关的运动，
也可以帮助改善胀气的不舒服。
02、如何改善胀气不舒服
【张璐说胃肠|吃太饱常胀气？饭后做做「放屁操」让肚子一身轻！】

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饭后散步15分钟
许多人会认为，在饭后应该要坐着休息，避免胃下垂，但其实坐着、腹部挤压，反而让肠胃没办法好好消化。张璐教授说，饭后散步10分钟，更能促进蠕动、帮助消化，而每天固定运动30分钟，也是刺激肠胃蠕动的方式，增强胃部的消化能力。
按摩肚子的穴道

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一般针对腹胀，可以考虑选用肚脐四周的穴道，像是肚脐左右2旁2寸的天枢穴、肚脐上方1寸的水分穴、肚脐上方4寸的中脘穴、肚脐下方3寸的关元穴。
张璐医生说，针灸古籍记载中，天枢、水分、中脘等穴道可以治疗腹胀，关元穴主要用于各种虚证，所以又特别指可以治疗「肠胃蠕动不好、产气过多」的虚性腹胀。
天枢穴属于足阳明胃经，可以活化肠胃的功能作用，其他的穴道则属于任脉，而任脉可以调节全身阴经的气血，可以主治主治腹、胸、颈、头面的局部病证及相应的内脏器官疾病。
敲敲后腰帮助排气
敲敲后腰，能帮助肠道蠕动，进而排气。
挺直背、坐在椅上，双手握拳，敲打股沟旁边的臀部。
慢慢往上，敲打股沟上方的髋骨。
再往上，敲打到手能到达的范围，过程中都轻轻的敲就好，不用感觉疼痛。
抱膝扭转身体帮助排气
扭转身体也能帮助肠道蠕动，加上膝盖的压力，能促进排气。