39健康网|哈佛华人教授11万人研究：5个生活习惯，延长你10年无病寿命

现在已经是21世纪20年代了，我们不能只追求活得久，还得活得好才行，就算不能像年轻时一样能干，起码要少生病。
据卫健委去年发布的统计数据，我国2018年平均带病生存为8年，这说明我国老年人患病比例高，带病时间长，生活质量不高。
很多中年人认为，已经活了半辈子，做什么都已经晚了！但研究证实，健康生活什么时候开始都不晚，即使已经过了50岁！
美国最富有，寿命却不敌其他发达国家
美国人过着最富有的生活，医疗卫生支出也居高位，平均寿命却比其他发达国家短2.2年。
为什么美国人的寿命不敌其他发达国家？这可能与美国人普遍的不良生活习惯有关。此外，美国医疗卫生系统的重心在治疗疾病和研究新药上，并没有重点关注疾病的预防，由此造成寿命的缩短。

本文插图
华人教授研究出5大长寿习惯
美国国家医学科学院院士、哈佛大学教授胡丙长的团队在《英国医学杂志》发布一项新的分析，研究数据分别来自2个方面。一是数据人群为73,196名美国注册女护士的护士健康研究，时间跨度长达34年；二是数据人群为38,366名美国男性健康专业人员的卫生专业人员随访研究，时间跨度长达28年。
这些人在加入研究的时候都没有心血管疾病、癌症和糖尿病。
【39健康网|哈佛华人教授11万人研究：5个生活习惯，延长你10年无病寿命】研究中定义了5大健康生活习惯：
·从不吸烟；
·保持健康的体重指数（BMI）在18.5到24.9之间；
·每天进行锻炼且锻炼时间不少于30分钟；
·每天适量饮酒（女性酒精摄入量为5到15克每天，男性为5到30克每天）；
·健康的饮食（量表评估得分在人群中前40%）。

本文插图
最后得出的结论是，坚持5种健康的生活方式，让女性的健康生活时间至少多10年；生活健康的男性和最不健康的男性无病预期寿命相差7.6年。
在各项生活方式中，每天吸烟超过15支或BMI指数超过30的肥胖人群， 50岁时的无病预期寿命是最短的。
50岁后依然有效的5大健康习惯
1、不抽烟
抽烟的坏处不用说了，烟草是诱发多种疾病的独立危险因素，许多疾病的风险与吸烟量和吸烟年限有关，从不吸烟的人群也有可能因为长期吸二手烟而增加患病风险。所以吸烟的人最好可以戒烟，不吸烟却长期吸二手烟的人最好能劝导烟民不要在室内抽烟，或自己离开有人吸烟的场所。
2、体重指数（BMI）在18.5-24.9的范围
肥胖带给人的影响不言而喻，尤其是中老年人的肥胖，能引发多种慢性病，所以控制体重也是非常重要的。

本文插图
3、每天适量中高强度运动
运动是锻炼身体，健康生活的重要方式，最好能坚持每天半小时的中高强度运动，如果身体无法进行剧烈运动，换成低强度长时间的运动也是一样的。
4、调整饮酒量
要注意的是，健康生活习惯下的“”适量饮酒，指的是一种约束，可不能当成是鼓励。过量的酒精也能诱发痛风等多种疾病，如果你是大量饮酒的人，那么就要减少酒量，适量饮酒即可。但最好是能戒酒，已经有一些有关酒精的疾病或者对酒精过敏、服用了头孢等不能同时饮酒的药物，就不要再喝酒了。

本文插图
5、饮食质量高