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动作二：前后交叉跳绳

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【跳绳|跳绳，比跑步还要好的减脂运动，但是要避免损伤正常进行才高效】动作三：开合跳跳绳

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动作四：左右交叉跳跳绳

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动作五：高抬腿跳绳

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注意事项：
在开始跳绳之前 ， 一定要做到充分的热身 ， 并且在结束以后整理放松 ， 让心率慢慢下降 ， 切记不要立即停止不动
对于体重基数较大的朋友 ， 或者是心肺功能不是很好的朋友们要谨慎为之 ， 一项运动的最终目的不是单纯的为了让自己瘦下来 ， 而是为了健康 ， 所以要以保持健康为前提去选择适合自己的运动方法 ， 而不是去追求运动本身的效率 。
想要跳绳这项运动帮自己达到一个有效减脂的目的 ， 在饮食上我们就不能放松 ， 因为无论什么样的运动方式 ， 其燃脂效果再好 ， 没有饮食的合理控制就不一定会形成热量差 。
慢慢尝试 ， 量力而行 ， 逐步提高自己的能力 ， 而不是强行为之
作者：十月知行

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