肌肉|18个拉伸动作，教你明明白白拉伸全身肌肉

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很多人都会觉得拉伸无作用，是浪费时间，但是没有认识到拉伸的重要性。
正确合理的拉伸不仅能使身体迅速进入兴奋状态，还能减少训练后的肌肉酸痛，而且拉伸对塑造形体有很大的帮助。
拉伸的好处
缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送；防止肌肉纤维或肌腱损伤；帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。
但很多人，拉伸动作不规范，甚至拉伸完，都不知道是针对哪一块肌肉。

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看一下下面的18个拉伸动作，主要都拉伸了哪些地方：
01 颈部拉伸

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涉及肌肉：胸锁乳突肌
要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
02 颈部侧屈拉伸

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涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。
03 婴儿式背部拉伸

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涉及肌肉：背部肌肉
要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
04 驼式腹部拉伸
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。
05 扶墙胸部拉伸

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涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。
06 广角式内收肌拉伸

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涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。
要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。
07 三角肌拉伸

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涉及肌肉：外侧三角肌。
要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。
08 抱头斜方肌拉伸

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涉及肌肉：斜方肌。
要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。
09 体侧屈腹斜肌拉伸

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涉及肌肉：腹外斜肌。
要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。
10 下犬式背阔肌拉伸