此时 ， 一定要坚持下去 ， 戒烟三个月 ， 纤毛可恢复正常 ， 然后便可以有效的清除死亡和受损细胞 ， 对于肺部以及身体健康 ， 都大有益处 。

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对策：
此时 ， 多喝茶水 ， 尤其是植物茶水 ， 可润肺排毒 ， 改善咽喉不适 。
曲荬菜茶 ， 泡水喝 ， 可清热解毒 ， 祛痰利咽 ， 对抗烟毒 ， 保护肺部 。
曲荬菜 ， 是一种野菜 ， 也是一种草药植物 ， 消肿排脓 ， 祛痰止痛 ， 补虚止咳 ， 可改善咽喉不适 。
此外 ， 其有效物质 ， 还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用 ， 有效地减少烟草中有害物质 ， 对烟民和被动吸烟者的危害 。
可见 ， 曲荬菜是杀菌、抗烟毒的“高手” ， 经常吸烟的人 ， 可以用其泡水代茶饮 ， 清毒素 ， 提升免疫力 ， 改善咽喉不适 ， 都十分有益 。

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青杠子茶水 ， 止咳平喘 。
青杠子 ， 全株可入药 ， 味苦 ， 微寒 ， 归肺经 ， 可清肺祛痰 ， 止咳平喘 。
青杠子的有效成分 ， 可直接刺激呼吸道而发生作用 ， 对气管纤毛上皮运动则反有抑制 ， 从而起到祛痰之效 。
此外 ， 青杠子的有效成分 ， 还有一定的抑菌作用 ， 经常用其泡水喝 ， 不但可清肺祛痰 ， 止咳平喘 ， 还有助于对抗肺部炎症 ， 对肺部健康 ， 十分有益 。

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症状二：体重增加、变胖
有很大一部分戒烟的人 ， 会发现自己体重“飙升” ， 食欲大增 。
事实上 ， 这是因为戒烟后 ， 体内尼古丁下降 ， 人体代谢 ， 开始慢慢恢复 ， 食欲也就会变好 ， 消化系统功能也会慢慢恢复 。
所以 ， 戒烟后食欲好 ， 导致身体变胖 ， 也说明了你的体消化系统 ， 正在慢慢恢复 ， 因此 ， 不必过于担心 。

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对策：
此时 ， 要注意控制饮食 ， 不可“暴饮暴食” 。
并且 ， 饮食要清淡 ， 多蔬菜水果 ， 少吃油腻重口味食物 。
再配合适当的运动 ， 可很好的控制体重 ， 还可增强身体免疫力 。
饮食上 ， 要注意多补充维生素和蛋白质 ， 多食新鲜的蔬菜水果 。

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吸烟会快速消耗体内的抗氧化素、维生素 ， 而氧化物质又会有所增加 。
补充维生素 ， 如胡萝卜素、维生素C、维生素E等 ， 尤为重要 。
其中 ， 维生素C ， 是一种水溶性的维生素 ， 可有效的避免过氧化作用 ， 同时还可减少吸烟者的吸烟冲动 。
此外 ， 蛋白质是肺细胞损伤后 ， 修复最关键的营养 ， 戒烟后 ， 多补充蛋白质 ， 有利于肺部的自我修复 ， 更有利于身体健康 。

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症状三：失眠 ， 睡眠差
戒烟后 ， 还有很大一部分人 ， 会出现睡眠障碍 ， 失眠等 。
这是因为 ， 长时间的吸烟 ， 大脑会习惯性的分泌多巴胺 ， 使人体兴奋、提高警觉 。
而一旦开始戒烟 ， 身体没有调整好激素的分泌 ， 还是会分泌大量的多巴胺 ， 使人兴奋 ， 影响睡眠 。
此时 ， 也不要过于担心 ， 坚持戒烟 ， 便会慢慢有所改变 ， 身体也会越来越好 。

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