波普董健身 1公斤肌肉能消耗110大卡？纯属谣言，真实数据要比这低8倍！( 二 )

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但是，增加体内肌肉量仍然很有必要！
因为，当我们的体内的肌肉量增加了之后，身体的骨骼关节也能够得到更好的保护，还能降低关节受伤的风险。
尤其是对于中老年人群来说，提升肌肉量能够大幅度地提升自己的生活品质。
比如很多坚持健身锻炼的老年人， 80多岁还能独自遛弯，晨练。而肌肉量少的人群，在这时候走路恐怕都已经是一件很艰难的事情了。
对年轻人来说，提升体内肌肉量可以让你的外形变得更加好看，这也是很多小伙伴走进健身房的初衷吧？起初大家的要求很简单，就是让自己的外形看起来更加的结实有型，因为没有多少人在健身之前就懂得基础代谢是什么东西的吧？

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那为什么增肌之后不容易变胖了？不是提升的基础代谢是什么？
这里就要提到有关肌肉中的糖原储备了。
对于很多人而言，大家的饮食摄入比例基本都是碳水化合物过多。而当我们摄入碳水化合物的时候，它会首先分解为葡萄糖，然后被身体储存为肝糖元和肌糖元。当你摄入的糖过多，而这两个地方都填满了的时候，多余的这部分糖就会被身体转化为脂肪。

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一般人正常人的肝脏能够储存100~120g的糖，肌肉则能够储存约200~400克的糖，也就是每千克肌肉能储存糖原约10~20克。
要知道肝脏的储糖水平基本不会再发生改变，而肌肉却是可以的。当你经常锻炼能使肌肉量获得一定的提升，那么你就会比一般肌肉量的人能够储存更多的糖原。
如此一来，溢出来的那部分糖就减少了，能够被储存为脂肪的那部分糖也就少了。

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所以，肌肉量高的人也就会比普通的人群要更难变胖，但前提是你需要保持有规律的运动。
因为当你肌肉内的糖原储存趋于饱和的时候，溢出的糖也会增多，而这时候你的食量已经很大了，如果不加以控制饮食，那么发胖也是不可避免的。
即使一个人肌肉量很大，但是他不做任何运动，那么他也会逐渐变得肥胖。所以，躺瘦是不存在的，想真正的变瘦，你必须要学会控制饮食摄入。
所以，对于那些想要减肥的人群来说，控制好饮食摄入才是最好的方法。

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我们相信，如果你真的能够增加10公斤的肌肉量，肯定不会是一个幻想躺着瘦的人。因为增加这么多的肌肉量和你长年累月的积累，饮食还有刻苦训练都有很大的关系。在这个漫长时间里，这些都已经成为了生活中的一部分，哪里还会幻想躺着瘦？
本期的分享并不是为了打击大家增加肌肉的积极性，恰恰相反，我们是为了鼓励大家少一些目的不纯的幻想，而要多一些实际的行动。
无论是你想要增肌还是想要减脂，都为自己斩断一些不必要的幻想，接下来的目标才会更加的清晰，纯粹。