女生们 ， 记住了 ， 胖哪儿都不能胖腰啊！腰部曲线可是直接决定身材的好坏 ， 不想看上去上下一般粗的话 ， 赶紧瘦腰呐！腰上的赘肉看着真的让人又气又恨 ， 短装紧身装都不敢穿了 。 特别到了炎热的夏季 ， 单薄的衣服让我们的腰腹部赘肉一览无遗 。 还在为腰粗而烦恼？就练这4个瑜伽动作 ， 助你练出纤纤柳腰 。

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腰部变粗与长期久坐有很大关系 ， 不妨空闲时 ， 多站起来走动一下 ， 然后练习瑜伽山式 ， 可以很好的锻炼腰腹部 ， 活动腰腹部器官 ， 有效消除腰腹部脂肪与赘肉 ， 促进消化 ， 让腰瘦下来 。 同时还能使全身关节得到舒展 ， 缓解疲劳 ， 令头脑清醒 ， 体式练习既简单又多好处 。 双手高举时保持腰背挺直 ， 这样可以更好打开胸腔 ， 令呼吸可以更流畅 ， 每次练习保持这个姿势1分钟左右即可 。

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也可以利用工作之余在地板上做一个骆驼式 ， 骆驼式对于腰部柔韧度要求较高 ， 但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作 ， 除了可以瘦腰瘦腹之外 ， 还能提高腰部柔韧度 。 练习时跪在瑜伽垫上 ， 吸气 ， 双手离开脚后跟 ， 抓住脚踝 ， 然后缓慢往膝关节方向伸展 ， 同时带动上身继续下腰后弯 ， 直至双手可以抓住后膝关节 ， 此时颈椎完全放松 ， 头部自然下垂 ， 胸腔打开 ， 大腿与腹部肌肉内收 ， 臀部夹紧 。

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或者练习一个瑜伽桌子式变体也是一个不错的选择 ， 这个动作对于腰腹部都有很强的锻炼效果 。 练习从前伸展式进入 ， 右腿屈膝 ， 小腿与地面垂直 ， 脚跟提起 ， 脚尖踮地 ， 左脚往左侧腰腹间伸展 ， 左手跨过左膝内侧继续支撑回地上 ， 大臂将左腿尽量往左侧腰腹间压近 ， 左腿伸直 ， 胸腔往上延展 ， 头部向后仰 ，， 感受腰腹部的扭转 ， 保持呼吸的稳定 ， 坚持7-10个呼吸后 ， 可以换右腿往上伸展练习多一次 。

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最后再做一个瑜伽双角式 ， 练习时从山式站立开始 ， 双腿分开约3倍肩宽的距离 ， 脚掌略微内扣 ， 双手饶到背后十指交叉握拳 。 吸气 ， 胸腔上提 。 呼气 ， 从髋部折髋向下 ， 直至头部与地面垂直 ， 双手伸直找向地面 ， 然后双臂放松 ， 背部向下延展 ， 双脚内侧向下推地 ， 双腿保持伸直 ， 感受双肩的伸展与双腿的拉伸 ， 坚持15-30秒后 ， 还原山式站立即可 。

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【瑜伽坊 夏天过半，还在为腰粗而烦恼？简单4式瑜伽，练出你的纤纤柳腰】双角式的练习对于腰腿的柔韧性有一定要求 ， 经常练习可以有效锻炼腰部两侧肌肉 ， 消除腰部多余赘肉 ， 塑造纤纤柳腰 。

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