健康日课喝水小测验，原来喝水有这么讲究吖

?你知道每天喝8杯水到底是多少吗？
喝什么水不仅不解渴，还会让你脱水？
你知道看尿液的颜色就能判断
是否需要补水吗？
运动多久需要及时补充水分？
……
夏天快到啦
快来打开喝水的正确姿势
做水嫩嫩的自己~

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1、你每天应该至少要喝八杯水吗？ A.是
B.否
答案：B
每天喝八杯水，你用的是小茶杯还是大海碗啊？最早提出“八杯水”理论的人是美国食品与营养协会FredrickJ·Stare ，建议普通人每天补充6-8杯水，但是这些水分还可以来自食物和饮品里。
中国居民膳食指南（2016）指出，每人每天喝1500-1700毫升就可以了， 200毫升一杯的水，差不多也是8杯水左右喽~
2、你觉得从食物中可以获得多少水？ A.10%
C.50%
B.20%
答案：C
一个人一天平均从食物中可以获取20%的水分。 1个苹果含有65%的水分，西蓝花含有90%的水分。
一些你觉得不含水的食物，比如一片白面包也含有40% 的水分，一块牛肉含有53%等等，这些食物都可以帮助你补充人体所需水分。
3、在炎热潮湿的环境下锻炼，多长时间就能让你脱水？ A.30分钟
C.2小时
B.1小时
答案：A
在太热、太潮湿的环境下，不要在户外运动，否则人会很快脱水。在运动过程中要及时补充水分和电解质；身体感到不适的时候要及时休息，不要硬撑。

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4、运动时，你应该多长时间补充一次水分？ A.20分钟
C.1小时
B.40分钟
答案：A
平均来说至少每20分钟间断补充100-150毫升的水，就能帮助你保持足够水分；在运动前2-3小时喝500毫升左右的水也能对你有所帮助。
5、下面哪种饮品最容易让你脱水？ A.含酒精类
C.加糖苏打水
B.含咖啡因
答案：A
以上三种饮料都不推荐你在运动时用来补水，但是含酒精的饮料具有最大的脱水作用；咖啡或者含咖啡因的饮料会让你经常想上厕所，让你体内水分补充不足；果汁、苏打水或者是其他含糖饮料，与水相比，会升高血压，可能导致肾功能降低。最好的补水饮品就是简简单单的白水吖。
6、你的尿液看起来像什么颜色，代表要补充水分了？ A.柠檬水
C.橙汁
B.浓缩苹果汁
答案：B
监测体内水分含量的一种简单方法就是检查尿液的颜色；尿液越深，水分越少；只要喝了足够的液体，你的尿液颜色就会变浅；如果你的尿液澄清透明，也有可能是身体水分过于充足。

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7、以下哪个是脱水的预警信号？ A.口渴
C.脉冲变慢
B.呼吸慢
答案：A
口渴是你可能脱水最早的警告信号之一；其他早期症状还包括疲劳、呼吸加快、脉搏加快、皮肤潮红、运动困难等；严重症状包括虚弱、头晕和呼吸困难。
如果您认为自己正在脱水，则应移至凉爽的地方并补充水分。慢慢喝水，喝得太快会刺激排尿，导致水分减少。
8、每天喝水越多对身体越好吗？
A.是
B.否
答案：B
很多事情都是物极必反，喝水也一样，水喝得太多，不仅对身体的器官造成额外的负担，更可能会引起水中毒。
每次喝水不要超过100毫升，每小时喝水不超过1000毫升，多次少饮。在剧烈运动之后，也要记住不要大口大口饮水，喝得太快太多，对心脏和肾脏都会造成不小的负担。

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