大众健康养生说但是你不得不注意以下几点，跑步减肥是最有效的减肥运动很多跑步网站指出爱跑步的人通常身姿挺

【大众健康养生说但是你不得不注意以下几点，跑步减肥是最有效的减肥运动】很多跑步网站指出爱跑步的人通常身姿挺拔，身上没有多余的脂肪，肌肉坚实，线条流畅，尤其是女性，只要开始跑，就一定会变漂亮，但跑步减肥也是有策略的，甚至一些错误的方式还会导致受伤，到底怎么跑才最减肥呢
跑步减肥的正确方法
1.准备工作
其实跑步远比我们想象的要复杂的多，跑步之前要做的准备工作有很多，我们应该要把这些准备工作全部了解透彻，按着计划去跑步，这样你在跑步时就不容易受伤了，而且效果也非常不错！燃脂跑步法首先就要做热身运动--拉伸小腿。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

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2.前后摆臂
手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。
可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。

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3.变换步伐，距离要长
跑步燃脂的时候为了让燃脂效果更加的好，就需要积极的变换你的步伐，先是大步的跑一会，之后改为小步跑一会，或者是将两种步伐互相变换着进行跑步，这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧你身体的脂肪，起到更加好的减肥效果。
4.跑步时间和速度
其次就是具体的跑步时间，不要单纯的只跑20分钟。
提到20分钟，就有一个讲究了。因为按照理论，在我们进行了热身之后，慢跑20分钟这个时间是我们体内快速能源消耗的到达一定程度，消耗的差不多时候，我们的脂肪，也就是我们的储备能源，才会现身，才开始准备进行充分燃烧。
所以20分钟差不多就是一个界限，我们的脂肪开始燃烧的时刻。所以，我们不能立刻就停止了运动，因为停止了，就不能达到充分让脂肪燃烧，来达到瘦身作用。

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5.多吃一些可食用纤维
跑步燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的，一定要控制住每天摄入的热量，减脂的时候三分靠动，七分靠吃，跑步燃脂的同时一定要多餐少吃，吃的时候一定要注意饮食的健康，多吃一些粗粮、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决不能吃糖和高热量的食品。
跑步减肥的正确方法就为大家介绍到这里了，希望可以帮助到大家。大家一定要切记不要过度运动，因为过度运动，身体会吃不消，产生反效果，导致脂肪堆积。