纤维父母快看！孩子成长过程中，每天必须摄入这5种营养，很多家长都忽视了( 二 ) |钙|蛋白质|维生素C|

在披萨、意大利面、肉饼、汤和炖菜中加入大量富含抗氧化剂的西红柿或番茄酱。
零食建议：冷甜点看起来漂亮，吃起来也很有趣。通过将酸奶、新鲜或冷冻蓝莓以及烤杏仁放入一个高脚玻璃杯中，自制甜点。

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5、铁
孩子的饮食通常缺铁，铁是一种在血液中携带氧气并帮助孩子保持活力的矿物质。
使用瘦肉、鸡蛋、鱼、深色绿叶菜、豆类、干果和铁强化谷物来增加孩子饮食中的铁含量。
维生素 C 可以增加铁的吸收，所以可以将鸡蛋与橘子或橙汁搭配食用。
用餐时提供菠菜沙拉，上面撒上草莓、蔓越莓干或杏仁片，然后浇上少量的树莓醋汁。
这种水果可以帮助身体吸收菠菜中的铁，孩子们也会喜欢它的味道。
当孩子拒绝用餐时，给他们提供铁强化麦片，外加牛奶或酸奶并搭配水果，作为健康餐食的替代品。
零食建议：使用铁强化的全麦玉米饼包裹火鸡片、低脂奶酪和蔓越莓干，作为健康零食。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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