餐盘不知道今天吃什么？5大饮食指南来帮你，营养美味，降低疾病风险！ |饮食|营养|水果蔬菜|

审阅者:李黎(首都医科大学附属北京友谊医院)
“我的餐盘（MyPlate）“是通过一种丰富多彩、简单的方式来改善家庭的饮食习惯，可以很简单地指导日常饮食的指南。

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1、餐盘里的一半应该是水果和蔬菜
水果和蔬菜营养丰富、美味可口，不仅饱腹感强，而且卡路里低。

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【餐盘不知道今天吃什么？5大饮食指南来帮你，营养美味，降低疾病风险！】
2、全谷物至少要占谷物摄入的一半
全谷物，例如：糙米、爆米花、燕麦片、法老小麦（farro）和藜麦，与加工过的谷物（如白米）相比，全谷物含有更多的纤维和其它营养成分。

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3、选择无脂或低脂（脂肪含量约 1%）牛奶
无脂和低脂（脂肪含量约 1%）牛奶的蛋白质、维生素、钙和其他矿物质的含量与高脂牛奶相同，但无脂和低脂（脂肪含量约 1%）牛奶的热量和饱和脂肪的含量较少。
乳制品或奶替代品是人体所需的钙和维生素 D 的主要来源。
4、限盐
大多数人摄入了过多的钠，这会增加高血压的风险。成人或儿童每天摄入的钠不应该超过 2300 毫克，其中有许多成年人应进一步减少钠的摄入量。
5、不喝含糖饮料
改喝水、牛奶、豆奶或杏仁奶。
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餐盘 不知道今天吃什么？5大饮食指南来帮你，营养美味，降低疾病风险！

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