腹肌锻炼|想要练腹更高效？别上来就练，4个要点提高效率练腹肌（附动作）减脂|臀部

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在腹部塑形过程中，我们知道，首先要做的是有效减肥，也就是让自己瘦下来，这样腹部有脂肪才会减少，而减脂需要做的就是控制好自己的饮食并配合规律的燃脂运动，从而形成热量缺口并保持下去，当然在减脂过程中可以配合腹部训练，但不要想着只是通过腹部训练就可以减掉腹部的脂肪，因为即使做再多的腹部训练，也不能做到局部减脂，减脂是一个全身性的过程，而腹部训练所针对的目标则是腹部肌肉，即使会消耗一定的热量，在热量缺口没有形成的情况下，自己也不会变瘦。
也就是说，有效地减脂是腹部显现的前提条件，但是，这也并不意味着只是减脂就代表腹部肌肉能够显现出来，此时还需要解决两个问题，一是腰腹部皮肤的松弛问题，二是腹部肌肉的厚度问题，而要解决这两个问题则需要坚持针对性的腹部训练。但是在腹部训练过程中，我们要做到的则是尽可能地提高训练效率，让腹部肌肉得到更好的刺激，所以在腹部训练过程中，我们要做好几点：
第一：把动作做到位而不是更大幅度
在腹部训练过程中，把动作做标准指的并不是把动作做到什么幅度，而是要做到由目标肌肉主导发力完成动作，然后以此为前提做到自己能做到的最大幅度。如果一味追求动作幅度，就会导致借力的现象发生，不但不会对目标肌肉形成更好的刺激，还会引起其他部位的不适，比如颈部、手臂、腰部酸痛的问题。
所以，在进行腹部训练过程中，我们要在了解动作规范的前提下去尝试，去感受目标肌肉的收缩与伸展，由目标肌肉主导发力完成动作，而不是在表现上起来并落下的过程。
第二：选择全面的动作而不是更多的动作
在腹部训练过程中，对于基础较差的朋友来讲，可选择的训练动作还真得有不少，但是动作我并不代表需要我们全做，首先要根据腹肌结构来选择针对性的训练动作，从而让整个腹肌都能得到训练，比如针对于腹直肌上侧的卷腹类动作，针对于腹斜肌的转体或体侧屈类动作，针对于腹直肌下侧的抬腿类动作，然后在保证动作全面的前提下选择有一定难度但是自己还可以标准完成的动作来做，而不是一味追求高难度。
另外，还需要说的就是很多朋友会认为把一个动作做很多效果就会好，要知道的是一个动作并不能对整个腹部肌肉形成完整的刺激，做得再多也只是针对于腹肌的某一位置，对其他位置的刺激意义并不大。
第三：练腹也要顾及全身
在局部塑形过程中，我们要做的则是要让某个局部得到全面的发展，而从全身的角度来看，某个部位的好看与否也要考虑与其他部位的协调性，所以从外形上来看，想要腹部线条变得漂亮首先要让全身得到均匀的发展。
另外，在全身各个部位的训练过程中，腹部肌肉同样可以得到一定的刺激，尤其是在一些复合动作当中，基本都会要求我们收紧核心，腹部肌肉都或多或少地参与其中，并且腹部肌肉还真的不是一定要依靠腹部训练可以练出来，复合动作同样可以，并且多做复合动作更容易帮助自己塑造紧致的身材。
第四：腹肌训练同样需要休息
一般情况下，腹部训练的频率为一周3-5次，每次15分钟左右的时间就够了，不要认为腹部肌肉可以每天都练，从本质上来讲，腹部肌肉与其他部位的肌肉没有多大区别，它同样在休息时间来生长，所以训练固然重要，休息同样重要。另外，我们还不要忘记，在其他部位的训练过程中（尤其是复合动作），腹部肌肉同样能够得到刺激，所以具体如何安排腹部肌肉的训练频率，还要结合自己的整体训练情况来综合考虑。