瑜伽 夏天炫腹就练这5式瑜伽，专减腰腹赘肉，能不能坚持看你了
瑜伽练习的最终目的是追求精神和肉体的完美的结合 ， 并逐渐进入最佳状态 。 在练习瑜伽的过程中你身体的每个关节、每条韧带、每块骨骼都会得到最大限度的伸展 ， 心灵也会得到彻底的释放 ， 仿佛使人置于一种祥和、平静至美的境界之中 。
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【瑜伽 夏天炫腹就练这5式瑜伽，专减腰腹赘肉，能不能坚持看你了】
可以说每一个瑜伽体式都会传递给你某种情绪 ， 也可以说情绪是你赋予了瑜伽体式的 ， 这种情绪存在于你所完成的瑜伽体式之间 ， 是流动和变化的 ， 是一种桥梁和纽带维系你的精神和肉体 ， 即古老瑜伽的最本质：联系与结合 。
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对于腰腹有赘肉的人来说 ， 最烦恼的就是赘肉对自己的“不离不弃”了！稍不注意 ， 嘴巴没管住 ， 赘肉就会从腰腹间悄悄的出现 ， 不但穿衣烦恼 ， 坐着想跷一跷二郎腿也难呀 。 现在好了 ， 想在夏天炫腹就练这5式瑜伽 ， 专减腰腹赘肉 ， 能不能坚持看你了 。
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坐角式瑜伽 ， 这是一个向上抬腿动作 ， 通过将双腿停留在半空中来达到锻炼腿部的目的 ， 每天坚持练习能有效消除腰腹脂肪 ， 从而让腰部瘦下来 。 练习时坐在地上 ， 双腿屈膝 ， 脚跟靠近臀部下方 ， 脚掌抬起 ， 双手分别抓住两脚掌外侧 ， 吸气 ， 双手将双腿向上拉起来并伸直 ， 双腿分开成V字形 ， 利用腰腹核心力量将身体稳住 ， 防止身体向后倒下去 ， 挺直腰 ， 目视前方 ， 保持呼吸流畅 。 坚持30-60秒后 ， 呼气 ， 双手放松 ， 将双腿落回地面即可 。
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仰卧抬腿式瑜伽 ， 无论是想减掉腰腹赘肉还是练出马甲线 ， 都非常适合练习哦 ， 而且还能锻炼双腿肌肉 ， 美化双腿线条 ， 动作练习也很简单 。 练习时从仰卧进入 ， 双腿并拢 ， 双手抱住头顶 ， 两肘在面部上方并拢 。 吸气 ， 双腿同时向上抬起并弯膝 ， 大腿尽量靠近腹部 。 呼气 ， 双腿放落地面 ， 如此反复练习15~30组 ， 整个动作流程保持顺畅的呼吸 ， 感受腰腹部的拉伸与挤压 。
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又或者通过单腿桥式瑜伽的动作给腰腹力量做一个加强 。 动作练习从下犬式坐姿开始 ， 屈双膝 ， 脚掌心踩地 ， 双膝与髋部同宽 ， 双手支撑在臀部后方 。 吸气 ， 胸腔上提 。 呼气 ， 双手推地 ， 将臀部向上抬离地面 ， 身躯成一直线 。 吸气 ， 左脚向左侧腰躯方向伸展 ， 左手抬起绕过左腿膝关节内侧 ， 左手大臂内侧压实左腿膝关节内侧 ， 将左腿尽量往左侧腰躯压近 ， 左腿保持伸直 ， 脚掌绷直 ， 右小腿垂直于脚踝 ， 臀部与右大腿略微下沉 ， 维持这个动作30~60秒 。
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锻炼腰腹当然离不开万能的轮式动作了 ， 练习时从骆驼式进入 ， 手掌支撑在肩膀两侧 ， 手指指尖朝向双腿方向 。 双腿屈膝 ， 脚跟靠近臀部下方 ， 脚掌踩住地面 ， 手掌和脚掌主动向下推地 ， 将整个身躯向上抬离地面 ， 且腰背部尽量往上拱起来 ， 必要时脚跟也可以提起来 ， 以脚尖踮地 ， 左脚往后移动在右脚后方 ， 左手抓住左腿膝盖 ， 以右手和双脚支撑身体 ， 头部完全垂直于地面 。
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