瑜伽的光芒 ， 一旦开始闪耀 ， 便永不熄灭 。 越练习 ， 它就越璀璨 。 虽然有时 ， 可能会因为各种各样的原因 ， 我们很难坚持 ， 但相信瑜伽始终如深驻心灵深处的火种 ， 随时都会重新燃烧 。

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瑜伽的练习不是习惯性的肢体伸拉 ， 瑜伽的练习在于感受与觉知 ， 它会让我们更敏锐 ， 更平和 。 不论你练习了多久 ， 也不论是怎么样的体式 ， 都需以初心去面对 。

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【小肚腩 夏天小肚腩无处可藏？4式瑜伽练出3D美腹，让你养眼又出众】瑜伽的修行观就给大家先说这两条 ， 接下来我们进入今天的练习 ， 凸起的腰腹部真的超级毁形象 ， 夏天又正是穿的少 ， 穿的薄的季节 ， 很难挡住小肚腩 。 可是上班族每天最缺的就是时间 ， 怎么才能让小腹变的平坦呢？下面就跟大家分享4个瑜伽体式 ， 练出3D美腹 ， 让你养眼又出众 。

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女神式瑜伽 ， 都说深蹲也是燃烧脂肪 ， 改善体形 ， 美化身体线条的热门练习体式 ， 对于紧实小腹也很有帮助 。 练习时从站立山式开始 ， 将双臂往上伸直 ， 然后屈膝深蹲下来 ， 两脚跟完全提起 ， 让脚掌呈绷直状态 ， 小腿与地面垂直 ， 右手屈肘 ， 手掌抓住左手小臂 ， 头部转向左侧 ， 迎着阳光配合瑜伽呼吸法均匀而流畅地呼吸 ， 保持3个呼吸后 ， 起身站立 ， 回到山式 ， 然后继续下蹲 ， 如此反复练习10-15次即可 。

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简易侧鸽式瑜伽 ， 首先左腿在前右腿在后侧身屈双膝跪地 ， 脚掌绷直与小腿紧贴地面 ， 双手在头部后方十指相扣 ， 右小腿竖直向上 ， 右手肘尽量向下 ， 让右脚脚掌背面扣住右手肘内侧 ， 此时上身呈右侧腰后弯姿势 ， 胸腔往前打开 ， 头部转向右侧 ， 眼睛看向右下方 ， 可在5-8次呼吸后换侧重复 。 侧鸽式的练习可以有效的锻炼腰腹肌肉 ， 加速腹部脂肪燃烧 ， 帮你赶走小肚腩 。

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双腿绕头式瑜伽 ， 作为一个虐腹体式 ， 这个动作对于腰部的柔韧性有很高的要求 ， 练习时从直角坐姿进入 ， 左腿屈膝 ， 脚掌置于右大腿上 ， 右腿屈膝 ， 脚掌踩地 ， 左手从左小腿下方穿过并屈肘向上 ， 大臂勾住小腿 ， 然后右手大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾 ， 吸气 ， 右手拉右脚向上的同时左臂也将左大腿拉起来 ， 右手尽量将右腿向上拉直并往右侧腹部靠拢 ， 脚踝主动向上蹬送 ， 大腿与腹部夹紧左脚脚掌 ， 感受腿部的拉伸 。 坚持30-60秒后 ， 呼气 ， 将双腿落回地面 ， 换侧重复练习即可 。

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想要抹平小肚腩 ， 轮式瑜伽练习当然不可错过了 。， 对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果 ， 练习时可以从狂野式进入 ， 将右手掌转动方向 ， 让手指指向腿部方向 ， 然后先屈右膝 ， 小腿与地面垂直 ， 脚跟提起 ， 脚尖踮地 ， 再屈左腿 ， 脚掌回收在右脚后方 ， 同样脚跟提起 ， 以脚尖踮地 ， 左手抓住左膝盖 ， 腰部尽可能往上拱起 ， 头部自然下垂 ， 与地面垂直 ， 坚持5次呼吸 。

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• 黄鳝▲夏天，多给孩子吃此肉，25元一斤，每周吃一次，孩子个子长得高
• 『豆角』夏天，碰到这菜别手软，2元一斤，简单一蒸，家人常吃脾胃好
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