同时对于这部分朋友来说 ， 饮食并不必繁琐的计算营养、热量的摄入量 ， 只需要做到以下几点建议即可 。
适当多吃一些蛋白质含量丰富的食物（瘦肉、蛋、豆类、奶等）；
平常吃饭7分饱就行 ， 饿了可以加餐 ， 但不要因为贪吃而加餐；
不要太过于油腻 ， 尽量清淡一些 ， 你懂得；
食物种类尽量丰富；
晚上尤其是睡前尽量少吃一些碳水和脂肪含量较丰富的食物 。

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只要能坚持适当的大强度锻炼（一周3~5次即可） ， 然后饮食尽量配合以上几点 ， 坚持1~3个月 ， 身材肯定能有很大的改善 。
OK ， 对于不胖但有赘肉的情况 ， 做好以上两点就行啦 ， 说到底其实也挺简单的 ， 无非就是力量锻炼保持肌肉 ， 同时以营养为主的饮食促进身体成分的改变 。 只要不盲目地跑步、盲目地节食就行 ， 加油吧！
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