瘦肚子其实挺瘦，但就是有赘肉？你可能是“瘦胖子”！ |减肥|体脂|

相比增肌，减肥是一个更普遍、更大众化的目标。基本绝大多数小伙伴健身都是奔着减肥去的。
而生活中不乏有一些朋友，他们体重并不大，身高体重比例很正常健康甚至于偏瘦，但肚子上却有很明显的赘肉。而无论多么努力地跑步、控制饮食，这些朋友的“减肥、减肚子”往往也都会以失败告终。
那么今天我们就来聊一下这个问题。

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瘦胖子
真正的瘦子，是不光看体重的，而是肌肉和脂肪含量都很少的情况，才是真正的瘦子。
而今天要说的这种身材现象现象其实有一个专门的形容词：“瘦胖子（skinny fat）” 。
往往就是体重正常，但体脂并不低甚至超标。且通常都是四肢比较纤细，看起来其实还挺瘦的，关键是腹部往往会有明显的赘肉。
这种概括并没有具体的数值标准，就是简单的身形分类，也可以称之为“微胖” ，或者“隐性肥胖” 。

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更需要肌肉
瘦胖子的身材或许看起来不会像真正的肥胖那样夸张，但是瘦胖子人群的减肥失败率相对更高。
因为本身这些朋友的体重就是不是很大，因而体重下降空间也会小很多，即使下降了一些，外观的变化也几乎不明显。
或者即使努力运动、控制饮食，体重真的明显下降了，但身材看起来还是松松垮垮不够理想，有赘肉的地方还是没有明显改善。
此时就需要改变的运动方式了，而不是一味地冲冲冲！对于健身，盲目的努力真不一定能获得很好的效果！方法大于努力。
这也是多数朋友很容易出现的减肥误区：大量有氧，过度节食。对于体重基数较大的朋友，这种方式的确能很快见效，但也很快就能进入瓶颈，且身形也不理想。

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【瘦肚子其实挺瘦，但就是有赘肉？你可能是“瘦胖子”！】对于“瘦胖子”想改善身形而言，相比减重，更重要的其实是提升肌肉含量。况且你最终的目的还是身材外观，而不是体重数字。
而大量的低强度有氧运动以及不科学的节食导致的体重下降，往往会伴随着更多的肌肉流失。让本来肌肉含量就低的身材无疑是雪上加霜！
不要排斥肌肉，无论男女，除了脂肪，适当的肌肉含量都是决定身材好坏的关键。
况且“瘦胖子”身材的根本原因就是肌肉含量较低，同时体脂又处于中等或偏高的状态。
那就光增加肌肉就不用减脂了吗？又该做哪些锻炼呢？别急，接下来我们会给你一些建议。

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建议
平常锻炼时建议强度稍微大一些，也就是更累一些，如果是力量训练那肯定再好不过啦。
大强度的训练目的就是为了尽可能留住我们的肌肉，甚至增加一些必要的肌肉含量。
那脂肪怎么办？光增肌不减脂那岂不是看起来更“大”了？
别急，虽然增肌需要摄入＞消耗，而减脂需要摄入＜消耗，乍一看相互冲突，但其实增肌与减脂在身体上的变化是可以同时进行的，尤其是身材进步空间比较大的朋友（新手）而言，更为常见。

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因为身体并不是简单的能量就能定量的，身体往往会倾向于更需要的地方利用相对更多的营养与能量（适当的力量训练就是为保持肌肉的先决条件）。

瘦肚子 其实挺瘦，但就是有赘肉？你可能是“瘦胖子”！

瘦肚子其实挺瘦，但就是有赘肉？你可能是“瘦胖子”！