完美的腹部是女人性感身材的基础 ， 要有明显的腹肌线条 ， 体脂肪一定要低 ， 不然线条藏在脂肪下根本出不来 。 对于上班族来说 ， 长期久坐 ， 缺乏运动 ， 加上一些不正常的饮食习惯可能会出现一些小毛病 ， 导致体脂肪直线上升 ， 从而出现小肚腩 ， 更别提马甲线了 。

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想要减掉小腹赘肉 ， 瘦出平坦小腹的方法虽然有很多种 ， 但是马甲线瘦是瘦不出来的 ， 只有合理的运动才有可能做到 。 今天就给大家推荐5个快速有效的瑜伽动作 ， 坚持练好 ， 平坦美腹 ， 再现迷人的马甲线 。

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想拥有女神的身材 ， 当然要从女神式练起了 。 我们从山式站姿开始 ， 双腿分开比肩宽 ， 脚趾分别指向左右两边正前方 ， 屈膝下蹲至大腿与小腿垂直成90度 ， 两手分别往身体两侧平举 ， 保持腰背部的挺直 。 女神式的练习可以可以拉伸腹部肌肉 ， 加强脊椎的柔韧度 ， 同时活动后腰 ， 增强腰部力量 ， 减少腰腹多余脂肪 。

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接下来坐在地上练习分腿V字式 ， 屈双膝 ， 用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡 ， 双手发力尽量将双腿拉至接近面部 ， 腹部内收 ， 保持双腿伸直 ， 维持这个动作5-8次呼吸 。 这个体式通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部 ， 从而达到消除腰腹部赘肉的目的 。

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接着从V字式进入指南针式 ， 双腿落回地面 ， 然后双手抓右小腿向上向后伸直 ， 右手撑地 ， 左手抓住右脚掌 ， 手肘绕至头部后方 ， 右手向右侧伸直 ， 右腿保持向上伸直 ， 脚掌绷直向上 ， 感受腰腹部的扭转 。 指南针式的练习可以有效锻炼腰腹力量 ， 同时消除小腹堆积的脂肪 ， 抹平小肚腩 ， 练出马甲线 。

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双角式瑜伽 ， 同样是针对腰腹锻炼的体式 ， 当然 ， 对于灵活脊柱 ， 拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助 ， 可以柔韧脊柱和腿部 ， 紧实小腹 。 练习时站姿 ， 双腿分开 ， 自然延展脊背 ， 手臂上提 ， 上身向下前弯 ， 双手放在双脚之间的连线上 ， 头顶自然贴地 。

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最后 ， 想要抹平小肚腩 ， 那就必须加强腹部肌肉的训练 ， 让体内的脂肪一点点排出体外 ， 这样才能塑造出完美的腹部线条 。

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【瑜伽 每天5个瑜伽动作，坚持练好，平坦美腹，再现迷人的马甲线】而瑜伽轮式正好满足我们的这个需求 ， 两腿分开踩地 ， 腿部肌肉用力支撑 ， 上半身弯曲靠近地面 ， 同时手臂伸出 ， 单个手臂支撑地面 ， 让身体的曲线成为一个半弧形 。

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