#腹肌锻炼#怎么练出六块腹肌？别光顾着仰卧起坐，6个动作全方位塑造腹肌腹肌锻炼

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拥有迷人腹肌是每个男人的理想，奈何身材走向总是背道而驰。虽然你可能听说过一句话“人人都有腹肌” ，而事实上是正确的，只不过大部分人的腹肌都被脂肪覆盖住了。想要让腹肌显露出来，那么就必须减掉腹部的赘肉。

但练腹肌没那么简单，腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，因为这里长期缺乏运动，几乎都没有锻炼过，可以时候是整个身体运动量最低的部位，再加上平时久坐的习惯，很容易形成小肚腩。
想要练出迷人的腹肌，运动是必须要进行的。那么在练腹肌之前，我们要清楚到底练到什么程度，腹肌才会显露出来？
想要让腹肌显露出来，就必须通过运动来降低体脂率，身体的体脂率只有降低到一定水平下才能让腹肌显露。男性的体脂率降到15%以下，女性的体脂率降到20%以下，腹肌才会开始凸显出来。但是想要让腹肌变得更好看，即腹肌有线条感，那么就需要加入针对腹肌动作，来对腹肌塑形。
对于肥胖的人（体脂率超标）而言，我们首先要加大力度运动，去降低体脂率。如果感觉自己的运动表现能力和身体各方面的素质还可以，那么可以尝试采取高强度的有氧训练来提高身体热量的消耗，让身体快速减掉更多脂肪。生活中常见的有氧训练有：跑步、跳绳、游泳、骑行等，当然， HIIT高强度间歇训练，在身体各方面都不错的情况下，可以使用它来快速减脂。 HIIT训练能够在短时间内提高心率，使身体迅速进入燃脂状态，持续训练5分钟的减脂效果比慢跑30分钟还更好。
控制饮食，才能降低热量摄入，减少脂肪堆积。在健身过程中，无论是增肌还是减脂，饮食都是最关键的。让腹肌显露出来的前提是减少腹部脂肪，所以，我们应该控制每天摄入的热量，可以比平时降低200-300大卡。一日三餐按时吃，多选择低热量、高纤维、高蛋白质的食物，拒绝一切高热量、高油脂食物，如：奶茶、炸鸡、汉堡、加工类食品、腌制类食品等。
在健身期间，多吃一些高纤维的蔬菜，如：西兰花、芹菜、菠菜、白菜等，能够产生强烈的饱腹感，间接的减少热量摄入。同时，一日三餐的营养也要合理搭配，肉类可以选择：鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、牛肉、海鲜等都富含优质蛋白质，有助于提高身体肌肉含量。
想要拥有迷人的腹肌，锻炼是不可或缺的。要安排一组适合自己且科学的腹肌训练，才能全方位塑造腹肌线条。
很多人在锻炼腹肌的时候，都喜欢用仰卧起坐来锻炼。其实，这是一个误导，仰卧起坐不是练腹“神技” ，反而对腹肌刺激很小，且还会给腰椎承受巨大的压力，危害身体健康。早在2018年，美军体能考核取消了这个动作，替代它的是平板支撑。所以，仰卧起坐这个动作虽然方便锻炼，但是不是最好的练腹动作，笔者不推荐使用仰卧起坐来锻炼腹肌。