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对于一些刚踏入健身这条路的新手 ， 手臂肌肉、腹肌、胸肌是他们最喜欢的锻炼的部位 ， 而大部分人都忽略了腿部锻炼 。 在健身期间 ， 如果说有哪个动作是一定要锻炼的 ， 那么笔者觉得是深蹲 。 无论你的健身目的是增肌还是减脂 ， 深蹲都能帮你促进健身的效果 ， 让你更快达到健身的目的 。

腿部是人体最大的肌群 ， 而深蹲是最佳的练腿动作 。 当我们在进行深蹲的时候 ， 能够带动臀部肌群以及腰腹部等其他小肌群参与锻炼 。 不仅能够促进下肢曲线发展 ， 还能促进其他部位肌群的锻炼效果 。 但是 ， 做深蹲实在是太辛苦了 ， 特别是对于新手而言 ， 练完深蹲后第二天 ， 腿部就会很酸痛 ， 甚至走路都难 ， 这会让人神苦恼 ， 所以 ， 很多人都放弃做深蹲 。
但是 ， 在健身期间 ， 动作做起来越辛苦 ， 才会收获更多好处！
那么长期进行深蹲会给我们带来什么好处呢？
1、整体增肌效果更好
长期坚持深蹲 ， 下肢的力量会得到增长 ， 并且带动其他部位肌群参与锻炼 ， 就能促进身体各部位的增肌效果 。 同时 ， 男性的腿部肌群会更加发达 ， 女性的腿部则会变得更紧致修长（这是由于女性体内睾酮素较少 ， 很难练出强壮的肌肉） ， 且还会练出完美的身材曲线 。
深蹲主要锻炼腿部 ， 而大腿又属于大肌群 ， 在进行深蹲的时候 ， 有利于睾酮素的分泌 ， 这会促进肌肉合成 ， 提高增肌的速度 。
2、能够提高减脂效果
深蹲是力量训练 ， 并且锻炼腿部肌肉 ， 为什么能够提高减脂效果呢？这是因为深蹲能够提高身体肌肉含量 ， 而身体肌肉量高 ， 身体的基础代谢水平也会提高 ， 这就意味着身体每天可以消耗更多热量 ， 这对减肥者来说无疑是一个减脂的方法 。
虽然深蹲属于力量训练 ， 但是在减肥计划中加入深蹲 ， 那么也能够提高卡路里的消化 。 因为在深蹲过程中 ， 我们的心率会有所提高 ， 多个肌群也能参与进来 ， 而运动就能消耗热量 ， 减脂的效果也就能够提高 。 所以不要觉得深蹲是增肌的 ， 在减肥期间 ， 把深蹲加入到自己的计划里 ， 会促进燃脂塑形的效果！
3、延缓衰老
人老腿先老 ， 热深蹲能够更好的促进身体肌肉量与身体新陈代谢 ， 使身体更强健有力 ， 这本身意义上就能够起到延缓身体衰老的作用 。 如果用两个相同年龄的人相比 ， 一个长期坚持深蹲 ， 另一个长期缺乏运动 ， 那么前者可能上了年纪后 ， 身体各关节都能保持着灵活性 ， 而后者则只能坐在轮椅上 。
4、提高肌肉爆发力、弹跳力
要想提高身体爆发力 ， 在锻炼中就要满足几个条件：大重量、短时间、发力快速、肌肉调节能力 。 当我们在进行负重深蹲的时候 ， 基本符合这几个条件 ， 虽然负重深蹲更累 ， 但是且能够锻炼我们肌肉爆发力 。 同时 ， 深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量 ， 无论是对臀部、大腿还是小腿的肌肉力量都有促进作用 ， 长期对于腿部肌群的锻炼 ， 也能更好的提高弹跳能力 ， 而并非要进行弹跳练习才能提高弹跳能力 。
【深蹲@健身期间，坚持深蹲能带来很多好处，但动作的正确性更重要！】