提到拜拜肉 ， 伽人们有没感觉 ， 稍微上了年纪之后 ， 不仅肚子的肉肉越来越多 ， 就连背部和手臂的肉肉也跟着来凑热闹 ， 可谓是“雪上加霜” 。

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大妈手臂vs少女手臂
你选择哪种？
没关系 ， 今天小编整理了一套既能美背、又能减掉拜拜肉 ， 最重要的是还可以对肩颈酸痛有帮助的瑜伽序列给大家 ， 赶紧来看看吧！
动作01、

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泡沫轴放于手臂内侧以及上背部
来回滚动手臂的内侧、外侧以及上背部
保持30-60秒
动作2、

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金刚坐姿势准备 ， 双手伸直向前手背相对
配合呼吸 ， 做肩膀、手腕的内外旋热身
保持15-20次
动作3、

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金刚坐姿势准备
双手侧平举 ， 与肩膀同一条水平线
配合呼吸 ， 顺时针划圈30次
继续逆时针划圈30次
动作4、

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金刚坐姿势准备
双手屈手肘呈字母L型
配合呼吸 ， 让小臂和手肘做开合练习
注意不要耸肩练习 ， 练习30次
动作5、

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屈手肘 ， 让小臂和手肘相互贴紧
配合呼吸 ， 让小臂做动态上下练习
全程肩膀放松、肋骨内收
练习30次
动作6、

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金刚坐姿势准备
手臂侧平举与肩同水平
配合呼吸 ， 让手臂伸直做开合练习
注意合的时候手掌要互触 ， 练习30次
动作7、

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保持动作5的基础上 ， 再让手臂上举一次
练习30次
动作8、

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金刚坐姿势准备
双手侧平举与肩同水平 ， 掌心向下
配合呼吸 ， 让手臂做上下摆动练习
注意不要耸肩 ， 练习30次
动作9、

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保持动作7的姿势
让手腕带动肩膀做向内和向内绕动
练习30次
动作10、

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保持在动作7的姿势
双手缓缓摆动由肩膀位置上升到头顶两侧
注意不要耸肩 ， 保持匀速呼吸
动态练习30次
动作11、

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