健身房 1米6的姑娘健身6年增重40斤，练成女“金刚”，就爱臀腿训练健身房|肌肉|增肌|深蹲

文、七月
前言：不知道大家觉得一个女孩子的理想体重是多少呢？由于我们受“以瘦为美”的审美观所影响，大多数人都觉得女孩子就必须要瘦，保持两位数的体重才是最佳的身材。

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所以，女孩子们拼命减肥，不管用什么方法，都力求能让自己体重不过百。但随着健身的普及，也出现了不少通过运动打造好身材的姑娘，她们不再被传统的审美观故步自封，而是越来越喜欢有曲线的力量型身材。
今天为大家分享的这位来自西班牙的健身美女，她的身高只有160公分，但体重却达到了130斤。可在她身上我们看到的，不是松垮的赘肉，而是非常有线条感的肌肉体型。

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国外的审美观一直都与我们不同，在她们的眼里，女孩子不是瘦就代表了美，在没健身之前，西班牙姑娘的体重也只有90斤，但是她并不喜欢如此纤瘦的体型，花了6年的时间，将自己打造成了肌肉女“金刚”的样子。
如果是之前的外形，在欧美国家的街头只能算是普通，但如今的她，不管是在哪，回头率都爆棚，总是能轻易地吸引路人的注视。

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在这6年当中，她为了增肌，付出了比别人多好几倍的努力，毕竟女孩子想要练出肌肉，比男性要困难得多。为了更好的训练，她每周都会有4~5天的时间待在健身房，请了教练为自己指导，同时，在饮食上也积极地配合。
很多有健身经验的人都了解，减脂不可能是局部减，增肌同样也是，看似针对身体某个部位的训练动作，其实坚持做下来，锻炼到的地方不止这一个。就拿深蹲来说，它是练臀腿的黄金动作，但是每天坚持练习深蹲，不仅仅能练出翘臀，增强腿部肌肉的力量，同时也能锻炼到腰腹部的力量。

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而西班牙姑娘，除了喜欢深蹲，也特别喜欢负重类型的力量训练，尤其是锻炼双腿的动作，例如腿举、硬拉等。在训练的过程中，她从来不会因为遇到阻碍就想要放弃，而是不断的挑战自己的体能，逐渐刷新难度。
增肌是一个非常复杂的过程，不单单要在训练上做文章，饮食和睡眠同样占着很重要的地位，只要是能帮助增肌，食物再没有味道，她也会坚持吃下去，严格按照要求规划自己的饮食，从不懈怠。

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另外，睡眠也是增肌过程中的重要一环，肌肉的生长就是一个不断撕裂又不断恢复的过程，而“恢复”才是增肌的关键，因此，她每周也会给自己留下休息的时间，帮助肌肉更好的生长。 6年的时间，她增重40斤，现在的她非常满意自己的体型。
结语：只有量的积累，才能获得质的改变。没有什么事情是有捷径可走的，健身同样如此，身体的变化就是在日复一日的训练中体现出来，它能让你亲眼见证自己的努力有多么值得！
【健身房 1米6的姑娘健身6年增重40斤，练成女“金刚”，就爱臀腿训练】（图片来源于网络，侵删）