进阶桨板SUP进阶必练-提桨过顶，曲臂向内！进阶|肩膀

“桨板”与“浆板” ，非常容易混淆，无论是电脑输入法，还是手机输入法，通常都会自动把“桨板”识别成“浆板”从而造成很多误会，因此这个“桨”字，一定要在标题中强调一下。
对于入门爱好者来说，我们主要先练好平衡，以及单边划直线、提桨、转桨等，进阶核心发力的划桨姿势并不要求一开始就能掌握。
因为进阶核心发力划桨的姿势主要是靠平衡基础来支撑，提桨的高度靠肩膀的灵活度来支撑。所以再没有建立好平衡基础之前，一切都是空谈。
眼睛说会了，身体却做不到，顾称之为：一看就会，一做就废。
但你的平衡基础达标后，肩膀灵活度OK后，就可以开始练习进阶的核心发力的划桨姿势了。
今天主要说重点：提桨过顶，曲臂向内。下图中，我们可以看到上手曲臂后，整个划桨的行程增大很多，有效划距增大。（但并非越大越好，不过当你开始练习的时候，故意增大行程，对开肩和掌握提桨过顶、曲臂向内的动作大有好处。）

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同样如果上手支臂的话，上手很难提过头顶，同时发力主要靠上臂肩膀顶桨，所以肩膀容易受伤，核心力也难以完全发挥。
最主要的是上手支臂时，桨行程非常小，而且上手一旦养成支臂顶肩的划姿的话，再想改成曲臂则会比较困难，需要一个调整适应的时间。

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但你从支臂改为曲臂的时候，起初你根本无法找到发力点，但不要着急，你要把练习的速度和节奏放慢，注意胸部和背部肌肉的调动，逐渐你就能找到发力感觉。

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实际上通过观察世界级桨手的发力动作，我们发现除了短距离冲刺之外，多数情况下以曲臂为主，只是曲臂程度或多或少，这和比赛的强度、桨手的习惯等有关。

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图片我们简单的说了一下提桨过顶和曲臂向内，还有很多关键要素在视频中详细的进行了阐述，欢迎大家观看！
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