本文插图
·乳类：牛奶、酸奶和奶酪等；
·大豆：黄豆、黑豆和青豆及其制品（豆腐、豆浆、豆腐干和千张等）；
·坚果：花生、葵花子、核桃、杏仁和腰果等 。

本文插图

本文插图
坚果一捧 25g
烹调油、盐
烹调油≤ 25-30g/盐≤6g

本文插图

本文插图

本文插图
小盐勺 2g
·烹调油：花生油、豆油、菜籽油、芝麻油、色拉油、猪油和牛油等；
·盐：食盐和味精、酱油及辣酱等其他含钠量较高的调味品 。
运动和饮水
运动6000步 /饮水1500-1700ml

本文插图
动图来自SOOGIF
·成人每天进行至少相当于快走6000步以上的身体活动 ， 每周最好进行150分钟中等强度的运动 ， 如骑车、跑步、庭院或农田的劳动；
·别忘了还有1500~1700ml（大概3矿泉水 瓶 ）的水哦！
供稿 丨杭州市疾控中心
转载请注明“健康杭州”

• ▲15款“私家院子”设计，花园般的美院，每天居住在诗情画意里
• ##杭州家庭装修如何才能省钱
• 「猪脚」晒晒我的减脂便当，一周6款不重样，营养美味又健康，同事羡慕了
• 鲫鱼：暴雨过境，杭州河道现“巨虾”，钱塘江也曾有人钓获
• 『猪脚』买食用油时，不管价格多便宜，只要包装上有这行字，都是健康好油
• ##这5种东西不要随便带回家，不仅影响家人健康，还会招致霉运
• 「杭州」因为一片沙滩成网红，被网友称“杭州马尔代夫”，门票只39元
• 『鸡蛋』热天要多吃蒸菜，分享6道家常蒸菜，做法简单少油烟，营养更健康
• 「豆角」周末聚餐必备的家常菜，荤素搭配、营养均衡，让你越吃越健康！
• 「蛋糕」这早餐连吃7天也不腻！蓬松柔软香喷喷，无油无糖，健康100分！