俯卧撑有一天你突然能一次做50个俯卧撑时，该怎么办？很多人做错了！俯卧撑|训练计划|腹肌

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对于一名普通的俯卧撑爱好者来说，一次（组）能做40个标准俯卧撑，你已经很优秀了。但是，突然有一天发现自己能做50个了，你会兴奋吗？

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众所周知，俯卧撑是上肢徒手训练的一个王牌动作，比起需要借助单杠的引体向上，由于随时随地可做，令俯卧撑成为男性们增肌减脂的首选。和所有运动一样，健身爱好者训练一段时间后，时常会想怎样能进阶，何时能进阶，一组俯卧撑能够做得更多，甚至更快。殊不知，在你坚持训练的某一个时候，进阶良机就悄然而至，平时一组做40个，努力一下就能做50个。
【俯卧撑有一天你突然能一次做50个俯卧撑时，该怎么办？很多人做错了！】其实俯卧撑是个枯燥乏味的训练项目，正因如此，很多爱好者们仅仅为了完成每天的目标数量。即便进阶良机来了，也是多一个不做，或者想起来了就多做几个，也因此浪费了绝佳的机会。而一旦浪费一次良机，下一次能否出现以及何时出现就不得而知，也有人因为看不到进步从而最终放弃训练俯卧撑。所以，有计划的制定进阶目标的同时，遇到良机一定要抓住！

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和所有运动项目一样，俯卧撑要想进阶，是需要长久坚持的。然而，坚持每天一定数量的俯卧撑，并不是嘴上说说那么容易。因此，制定一个长期的循序渐进的训练计划，是进阶的前提条件。以一名身高170cm体重75kg轻度肥胖的中年男性为例，他的身体健康指数（25.9）略大于亚洲男性的标准22.9 ，半年内达成设定目标：每天从0个到120个，每天3组*40/组，每组个数逐渐增加，他至少需要半年的时间。
例如将俯卧撑的每组个数目标设定为：
第6个月月底做到40个，
第5个月月底做到35个，第4个月月底做到30个；
第3个月月底做到20个，第2个月月底做到15个，
第1月第4周做到7个，第3周做到5个，第2周做到3个，第1周做到3个。
每组个数从第6个月月底的40个......第1月第1周的3个，倒序来看这个目标，是不是还算容易的！

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虽然，已经制定了俯卧撑训练计划，但实际上仍存在一些外部因素影响实施，比如姿势是否标准、频率、起伏速度、睡眠质量等等，因此，进阶良机的到来是悄然而至的。当然，良机来临时，它会给你的身体做出“暗示” ，提醒你还可以做得更多。当你照例一天三组，完成第三组目标的第40个时，不像以前那么气喘吁吁、感到力竭，这时就是进阶良机。而这个良机，又往往会稍纵即逝。
当你意志不够坚强、懒得多做一个的时候、当你站起来去处理其他事的时候，这个机会就消失了。因为坚持俯卧撑实在枯燥和艰苦，俯卧撑爱好者中也有很多人的意志比较薄弱，也就往往葬送了良机。而一旦错过这次机会，又因为上面的外部因素影响，下一次的出现可能是3个月后，半年甚至更久。当然，还有一些人或许根本没觉察到良机的出现，后知后觉。

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长期训练俯卧撑的好处之一是，可以提高肌肉含量和身体的基础代谢，进而有助于消耗日常热量，最终达到增肌和减脂的目的。由于俯卧撑不仅锻炼到胸肌和肱三头肌，还可以涉及腹肌，帮助瘦肚子瘦腰，让腹部更加扁平进而也能有助于练成腹肌。

俯卧撑 有一天你突然能一次做50个俯卧撑时，该怎么办？很多人做错了！

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