软是很多女性追求的目标 ， 身体柔软的女性看起来都非常有魅力 ， 并且是由内而外散发出来的魅力 ， 然而平时的久坐、缺乏运动让我们的身体越来越僵硬 ， 尤其是腰背部 ， 即使偶尔去锻炼也会觉得难以活动开 ， 要改变这种状况 ， 我们可以从瑜伽汲取营养 。

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瑜伽和柔韧度一直是相伴相生的 ， 时间是最好的证明 ， 当初那些四肢僵硬的人现在已经能轻松玩转花式瑜伽啦 。 如果你的身体足够柔软 ， 还能能缩短成功的时间 。 总而言之 ， 身体太僵硬？柔软身躯就练这些瑜伽动作 ， 掌握技巧 ， 让你柳腰花态 。

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在柔韧性中 ， 腰部是一个重要位置 ， 通过弯腰让我们的局部线条更加美观 ， 展臂式 ， 不仅拉伸了腰和手臂的韧带 ， 美化了线条感 ， 更有助于颈部的舒展 。

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完成展臂式需要背对着建筑物一米远山式站立 ， 然后长吸一口气手臂向上拉抻 ， 打开胸腔向后下腰 ， 最后当上身与双腿约为90度时双手扶住建筑物 ， 保持好此时的姿势 。

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紧接着 ， 站立前屈的动作能够让双腿的肌肉得到拉伸 ， 缓解腿部肌肉僵硬感 ， 从站立山式开始 ， 双腿尽可能分开 。 吸气 ， 双臂向上伸直 ， 抬头 。 呼气 ， 从髋部折髋向下 ， 头顶心点地 ， 双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾 ， 感受背部的延展和腿部后侧腘绳肌和韧带的拉伸 。

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接下来的轮式动作最能体现我们腰部的弯曲程度 ， 练习时胸部朝上平躺在地面上 ， 双手放在体侧 ， 然后双手抬起 ， 掌心向下放在耳朵两侧 ， 小腿竖起与地面垂直 ， 最后手掌、脚掌和臀部一起用力往上顶 ， 保持身体如拱桥型即可 。

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桥式是头倒立与轮式的结合 ， 让腰腹与腿部完全的结合在一起 ， 这个动作不仅能按摩腹部内脏 ， 还能减少腹部脂肪 ， 让腰部及腿部更加柔软 。 练习时平躺进入 ， 然后屈膝将臀部抬离地面 ， 保持腹部内收 ， 双手手掌在身后交握 ， 最后胸口打开往下巴方向延伸 。

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【瑜伽 柔软身躯就练这些瑜伽动作，掌握技巧，让你柳腰花态】最后身体回正练习风吹树式 ， 可以缓解肩颈 ， 背部的紧张 ， 放松脊柱 ， 让你肩背变得柔软弹性 ， 减少因肩背僵硬引起的疼痛 。 从山式站立开始 ， 双脚并拢 ， 脊柱挺直 ， 胸腔打开 ， 然后双手带动上身往左侧倾斜 ， 最后 ， 双臂带动上身回正 ， 反向练习即可 。

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