瘦肚子 “瘦肚子”最快的动作？你一定要明白！ |瘦腰|减脂|

相信大家想要达成一件事，经常会问“最好、最快”的方式，毕竟谁都想更快达成目标。
减肥当然也不例外，多数朋友总是询问：“减肚子最快、最有效的动作是什么？练啥瘦腰最快”等。
那么今天我们就针对这一最常见的大众减肥问题，简单做一个基础的科普。

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最快、最高效？
首先，对于健身来说，根本没有一套绝对的高效训练动作、训练方案。而是更针对个人、更适合个人状况的练习方案。
每个人的运动基础、身体状况都有所不同，或许适合人家的高效训练方案，对你来说效果就不是很好。
因而在这个人人都是“媒体”的时代，网上“几个动作轻松瘦肚子的视频”随处可见，直接就pass吧。
你只要了解接下的基本内容，就会很清楚瘦肚子到底该怎么做了。

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减脂的基本
脂肪的堆积和消耗都是全身性的，基本不存在任何的局部堆积和局部消耗，只是由于每个人各个身体部位的脂肪堆积比例不同而已。而通常腹部的脂肪堆积比例都是比较多的。
说白了就是：要胖就是全身胖，要瘦就是全身瘦，不存在任何局部瘦身的动作。
同时对于新手而言，只要刚开始能做到坚持锻炼一段时间，因而每天的消耗有所增加，很快就会获得一点收获。
消耗越多，减肥效果也越明显。同理就是饮食控制越好，减肥效果也会越好。
减肥主要就是一个“消耗和摄入的平衡” ，并不局限于做哪些动作
因而对于很多朋友跟着那些视频每天练，坚持一段时间肚子的确小了的情况，并不是他们的训练方法有多么神奇高效，也不一定非得做同样的动作。就只是做到了以上减肥最基本的要点：坚持运动消耗增加了，同样的饮食摄入，自然会瘦（就像你即使不运动只要吃得少了体重也会下降一样，不过当然更推荐运动消耗），除非你吃的也更多了。

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卷腹与瘦腰
相信很多朋友说到瘦肚子的第一印象，就是“卷腹”等各种腹部训练动作，毕竟往往都会直观地认为练哪瘦哪。
但是胖与瘦都是全身性的，即使你只练手臂，只要消耗＞摄入，那么你的肚子也能瘦。
难道想瘦脸就要专门练脸吗？只要整体瘦了脸自然就小了。还有大部分女生都不敢练腿怕把腿练粗，却为什么会认为练肚子就能瘦肚子呢？
如果在体脂率没有下降的情况下疯狂练腹肌（尤其是侧腹部），还可能会由于腹部肌肉的增加导致腰看起来更粗。

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瘦腰的动作
那就是想迫切瘦肚子该怎么办？没有任何针对瘦肚子的训练吗？
还真有，适当腹横肌的锻炼能直接起到减小腰围的效果，但需要注意练习并不会直接减少腹部的脂肪。
腹横肌：腹部深层肌肉，腹横肌收缩会使腰围明显减小（简单来说， “吸肚子的发力”用到的主要就是腹横肌）。
该练习主要就是腹横肌的激活，使该肌肉在自然状态下对更紧致一些，从而获得一定减小腰围的效果，通常坚持2周即可获得最佳效果，且通常可有效减小2~4厘米的腰围。
腹横肌激活练习方法：两种呼吸锻炼方式， 1.瓦式呼吸；2.肋式呼吸
统一姿态，仰卧屈膝90度：
1、瓦式呼吸：深吸一口气，然后瞬间（最快速度）将吸入的空气用口呼的方式排干（呼的一滴不剩），完全排空后憋气保持5~10s ，然后缓慢放松缓一下。