妈咪宝贝BABY 怎么一不小心就生了个胖宝宝？都怪孕期太过小心，轻度运动可以做( 二 )

散步
散步是非常适宜孕妈妈的一项轻度运动，非常的安全放心，其能很好的促进血液循环，帮助消化，而孕晚期的散步，还能帮助胎宝宝下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备，且和准爸爸一起，还能让孕妈妈更为放松，保持心情愉悦。
但散步最好在环境适宜的地方，如公园和树林，天气较好，而不是刮风下雨的时间段，穿着舒服的平底鞋，要注意速度和时间，不宜过久，且一定要有家人陪伴。

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散步
瑜伽
瑜伽是非常受孕妈妈喜爱的运动之一，能保持肌肉张力，让身体更为放松，但一般不建议没有任何基础的孕妈妈选择，最好是孕前就有一直坚持做瑜伽的孕妈妈，则怀孕后可以继续，同时不要在家看视频学习，以免不合适或不规范的动作使孕妈妈自己和胎宝宝受伤，一定要在专业人员指导下进行。
同时孕妈妈要选择比较柔和适合孕妇的瑜伽，切忌做高难度的动作，一些简单的动作即可，能很好的让孕妈妈达到锻炼的目的。
孕妇操
孕妇操非常的安全有效果，是现在很多孕妈妈选择的运气运动，能很好的防止由于重心变化和体重增加引起的腰酸腿疼，能松弛骨盆肌肉，为顺利的分娩做好准备，而经常的锻炼，还能给小宝宝更多的氧气，帮助宝宝更好的生长发育。
但做孕妇操前一定让身体处于最放松的状态，同时不能在餐后马上进行，注意动作的柔和，以不疲劳为宜，可以每天坚持做。

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瑜伽
游泳
游泳算的上是孕期最安全最好的锻炼方式，能调动身体更多的肌肉，增加身体的柔韧性，增强体力，改善心肺功能，还能缓解孕妈妈孕期的压力，是孕期非常好的运动。
但需注意的是，若是本身不会游泳的孕妈妈不建议选择，而即使平时游泳技能很好的孕妈，也一定要在家人陪伴下进行，注意安全，选择的地方要条件好，人少水质干净，且有专职的医务人员在场，最好是在温水中进行，以免水太冷发生肌肉痉挛，游泳不劳累为佳，其时间最好选择在孕五个月到七个月时进行。
上下楼梯
上下楼梯也是不错的孕期运动，特别是孕晚期接近预产期时，上下楼梯还特别有助于顺产，帮助妈妈更快的生下宝宝，若是平时可以偶尔进行，不要着急，一步一步慢慢的上下即可。
简单的家务
简单的家务也是孕期不错的运动方式，如擦擦桌子、叠衣服、洗碗、摘菜炒菜等等，也能让孕妈妈得到一定的运动，但对于一些重体力活则不要做，如提重物、晾衣服、弯腰拖地等等有拉伸的运动，则会对宝宝有一定的危险，妈妈可得要注意。

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游泳
孕妈妈运动时这些可得要注意：通常的轻度运动对于孕妈妈来说是安全的，但孕妈妈一定要注意自己的月份和身体情况，因为有些运动并不是所有妈妈都适宜，为保险起见最好先咨询医生然后再开始锻炼。
注意在锻炼时一定要进行热身运动，以免出现肌肉、关节受伤，同时要穿着吸汗透气的运动服，注意运动的强度和时间，不要过于的劳累，且在运动前中后都要及时的补充水分，避免脱水，最重要的是避免跳跃、震荡性的危险运动，以免对宝宝不利。

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孕妈妈运动时这些可得要注意