大多数人都有“落枕”的经验 ， 虽然不会影响到我们的正常生活 ， 但是需要1--2天的时间去缓解 ， 颈部僵硬也是十分不方便的 。 其实我们常说的“落枕” ， 只是笼统的理解为晚上枕头位置不当导致突发性的颈椎不适 。 其实我们可以发现同样的情况有的人睡醒就不会不适 ， 其实科学的角度来讲’落枕”的是对颈肩部突然发生疼痛、功能障碍的常用通俗名称 ， 也是颈肩痛的常见原因之一 ， 目前缺乏规范的诊断名称及标准 。

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那么到底怎么做才能快速缓解僵硬疼痛呢？
1.冰敷
通常冰敷疼痛部位可以帮助缓解颈部疼痛 ， 尤其是在出现肿胀的时候会有明显效果 。 可以将一袋冰 ， 一条冰冻毛巾甚至是一包冷冻的饮料瓶包裹在薄棉布中 ， 放在疼痛部位来缓解肌肉紧绷 。 每次放置15至20分钟 ， 每两到四个小时重复一次 ， 直到症状改善 。
【中医生王姐 三招教你快速解决“落枕”! 并且不再复发】冷敷的时候要防止皮肤冻伤 ， 不要长时间冷敷 。

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2.热敷
热敷也可以帮助减轻颈部疼痛 。 可以热水浴或用温热的毛巾 。 如果使用加热的毛巾放在疼痛部位 ， 注意不能过热造成烫伤 。

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3.运动
伸展和增强颈部肌肉的运动 ， 可以帮助恢复颈部的运动功能 。
最有用的伸展运动包括：
●颈部两侧转动：慢慢向右 ， 保持几秒钟 ， 再向前看 ， 休息几秒钟 ， 重复10到15次 ， 然后在左侧执行 。

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●抬头看手：双手交叉 ， 举过头顶 ， 手心向上 ， 双眼看手 ， 一组保持30秒左右 。

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4.调整坐立和睡眠姿势
坐着时 ， 很多朋友会不由自主地呈现出俯卧的坐姿 ， 而简单的姿势调整就可以纠正肌肉紧张 ， 缓解颈部疼痛 。 正确的坐姿是：挺直坐着 ， 头稍仰 ， 缩下巴 ， 肩膀向下另外 ， 避免久坐 ， 不要背负重物也有助于减轻急性颈部疼痛 。
睡觉时 ， 头和颈应与身体对齐 。 首选的睡眠姿势是平躺 ， 大腿抬高 ， 放在枕头上 ， 头部和颈部下方的枕头可以相对矮一点 ， 可以减轻脊柱肌肉的压力 。

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最后建议大家平时经常加强身体锻炼 ， 努力工作的同时也适当给自己放放假 ， 不要年纪轻轻就有了中老年人的身体了 。

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