一觉醒来 ， 发现颈部僵硬 ， 疼痛 ， 转不动头 ， 这就是最常见的落枕的表现 。 落枕 ， 是引发颈肩痛的因素之一 。 不仅会使颈部基本活动受到极大限制 ， 如果治疗方法不当 ， 还会加重颈部损伤 。 因此 ， 对于落枕 ， 预防很重要 。

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要防止落枕 ， 关键在于以下4点 。
1.保持良好、稳定的睡眠姿势 。 即保证熟睡时头部 ， 尤其是颈部始终位于枕头之上 ， 不要滑落枕下 ， 即使频频翻身 ， 也要在潜意识中形成提防头部滑落枕下的戒备观念 。
2.有一个理想的、适合个性的枕头 。 应软硬适中 ， 长、宽、高得当 ， 选择可以给头颈部足够承托的枕头 ， 保持自然曲线不至于悬空 。 尤其是枕的高度 ， 要严格控制 ， 不能过高 ， 也不能过低 ， 更不要不枕枕头 。

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3.养成良好的睡眠习惯 。 保持头颈部与躯干轴线一致的睡眠姿势 。
【养生匠人 睡觉时不枕枕头就不会落枕？太天真了，做到这4点才行】4.睡眠时不要受寒、贪凉 ， 否则会使颈背部气血凝滞 ， 导致肩颈部僵硬疼痛 ， 动作不利 。

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