轻妞营养师每天坚持的7个饮食习惯，瘦身、美白、冻龄，一次到位( 二 )

这时候点外卖可以操作的余地更大，缺少健康的主食，就用全麦面包和玉米补充；缺少合适的高蛋白食物，就用鸡胸肉、香肠补充；缺啥优质的蔬菜，就用水果、番茄、黄瓜补充。
在需要加班，或者忙起来连点外卖的时间都没有的时候，这些速食也能简单搭配出营养的一餐。
减少油盐糖的摄入

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《中国居民膳食指南》建议，一个人每天摄入油脂不超过30克，摄入盐不超过6克，摄入糖不超过50克。
如果自己做饭，这样的标准不并不难达到，但是总有特殊情况是不能自己做饭的，外卖又都高油、高盐、高糖的食物，这时候用一些小技巧才能避免摄入油盐糖过量。
不点含糖的食物，比如糖醋里脊、红烧鱼、番茄炒蛋、鱼香肉丝等，高油、高盐的食物先用清水涮一下再吃，同样能保证控制油盐糖的摄入。
吃健康的零食，当做加餐

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都说减肥中不能吃零食，但是轻妞却发现，我们的营养师们，都有吃零食的习惯，而且一个比一个嘴馋！
但是，小哥哥、小姐姐们，在吃零食的时候，却用足了“心机”！
选的零食，都是水果、海苔、DIY小饼干、小法棍面包棒、无糖酸奶等，有时候还会用「天然代糖+无糖酸奶+水果丁」做成水果捞，比较懒的小哥哥们，也会直接用「天然代糖+无糖酸奶」倒进模具中冷冻，做小雪糕吃。
这些零食，低卡、健康，还能帮助补充一天中缺少的营养物质摄入，还过足了嘴瘾。
此外，吃这些健康零食的时候，放在两餐之间吃，相当于加餐，还能减少正餐的饮食量，对于维持身材和高代谢状态都有帮助！
这样的7种健康小习惯，大家可以挑选适合自己的尝试一下，然后就知道，是不是适合自己了！

轻妞 营养师每天坚持的7个饮食习惯，瘦身、美白、冻龄，一次到位( 二 )

轻妞营养师每天坚持的7个饮食习惯，瘦身、美白、冻龄，一次到位( 二 )