纤细紧致的小蛮腰谁都想要拥有 ， 可对于天天要坐着办公的人来说 ， 每天的加班应酬 ， 让你的腰变得越来越粗 ， 摸摸自己的腰 ， 发现赘肉是不是越来越厚 ， 再继续长久坐立、缺乏运动恐怕你就要拥有超粘人游泳圈了 。

本文插图
此时你必须要对腰部的脂肪下手了 ， 否则你的身材曲线将被尽毁 。 想赶走腰腹部的多余脂肪 ， 除了要注意均衡饮食外 ， 不妨坚持5个瑜伽动作练习 ， 掌握技巧 ， 越练腰越细 ， 轻松拥有小蛮腰 。

本文插图
瑜伽风吹树式 ， 就是这么简单的可以瘦腰的体式 ， 让觉得瑜伽难练怕自己坚持不下去的你没有借口 ， 当每天练一练这个体式已经成为了习惯 ， 拥有小蛮腰就不再难了 。 从山式站立进入 ， 双臂向上伸直 ， 双臂带动上身往身体左侧尽量侧弯 ， 3个呼吸后 ， 双臂带动上身回正 ， 换侧练习即可 。

本文插图
接下来双手支撑地面进入下犬式的练习 ， 将身体重心下移 ， 脊椎向前弯曲 ， 上半身身体随脊椎弯曲向下倾 ， 两手臂沿肩膀向前伸直 ， 臀部上抬 ， 指尖朝向前侧 。 下犬式可以有效锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实 ， 腰部变得柔软纤细 。

本文插图
在下犬式的基础上我们做一个三角扭转式 ， 两腿分开比肩宽站立 ， 然后上身倾斜往左侧 ， 右手指支撑在左脚掌左侧 ， 左手向上伸直 ， 双腿保持伸直 ， 感受腰腹部的扭转 。 三角扭转式通过腰转动可以很好锻炼腰腹肌肉 ， 消除腰腹间多余赘肉 ， 对于小蛮腰的塑造非常有益 。

本文插图
轮式的练习可以有效加强腹部肌肉的训练 ， 让体内的脂肪一点点排出体外 ， 助你塑造出完美的腰部线条 。 两腿分开踩地 ， 腿部肌肉用力支撑 ， 上半身弯曲靠近地面 ， 同时手臂伸出 ， 单个手臂支撑地面 ， 让身体的曲线成为一个半弧形 。

本文插图
【瑜伽 瘦腰其实很简单，5个瑜伽动作坚持练，轻松拥有小蛮腰】
最后仰卧进入卧角式 ， 双腿伸直并拢 ， 慢慢举起 ， 直至与身体呈直角 ， 然后双手扶住腰部发力 ， 将双脚往头部方向伸展 ， 直至脚趾可触碰到地面上 ， 慢慢把双腿往左右两边打开至最大距离即可 。

本文插图
卧角式的练习不仅可以伸展大腿外侧肌肉 ， 还可以拉伸背部及腰腹的肌肉群 ， 赶走腰腹及背部赘肉 ， 塑造完美的腰线 ， 提升身体的曲线美 。

• 翡翠@飘花会影响翡翠的价值吗？其实满色的飘花才是可遇不可求！
• 山城▲想要看夜景就来这几座城市，去过的都赞不绝口，最美夜景名副其实
• [古钱币]纪念币算不算古钱币，能否收藏？
• ▲夏天野钓找不到鱼窝？其实没准就在你眼皮底下
• 『』钓黄颡鱼其实超简单，做好这四点，轻松钓一盆
• ▲大批非洲汉子涌入中国，表面上是来旅游的，其实目的并不单纯
• 『』人在职场有3种忙不能帮，看似举手之劳，其实最容易背锅
• 邮票：纸币收藏会不会跟邮票走同样的路？
• #护肤#所谓正确的“护肤步骤”其实才是错误的，护肤要的是需求不是步骤
• 【】越是在这3件事上瞎积极的人，你以为是在讨好，其实领导最讨厌！