泽宇营养师血压不好的人，往往平时饮食要注意5多吃，4少吃，稳定血压保健康

对于高血压，想必我们都不会陌生，因为现在患有高血压的人不在少数。根据相关数据统计，我国高血压患者人数多达2.7亿人，其中27.9%的18岁以上居民有高血压。

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高血压对身体健康的危害是比较大的，主要呈现出“三高三低”的趋势， “三高”指的是高患病率、高致残率、高死亡率， “三低”指的是低知晓率、低控制率、低治愈率。高血压虽然不会立马对身体造成伤害，但在日积月累当中给身体造成伤害，容易带来各种并发症，如冠心病、心绞痛、心肌梗死、心脏病、肾病等，最为可怕的就是猝死。高血压平时无声无息，一旦发病就对身体造成较大伤害，因此也被称为“无声的杀手” 。
很多人对高血压有了解的话，可以知道高血压基本是吃出来的病，是一种代谢异常性疾病。如果能够在平时注意控制饮食，那么对预防高血压的发生能够起到不小的作用，至少在前期的控制与预防能够起到关键性作用。平时饮食要注意5多吃， 4少吃，稳定血压保健康
5多吃
1、富含钾元素的蔬菜

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对于血压比较高的人来说，血液当中的钠离子会比较多，这时候如果能够摄入富含钾元素的食物，那么就能够通过替换的作用促进体内钠离子的代谢排出，从而能够起到稳定和降低血压的作用。
而富含钾元素的食物主要为蔬菜，推荐的有：菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝、红心萝卜、生菜、香菇、口蘑等。然后建议每天吃500克（含钾＞300mg/100g）作用，这样就能够摄入较为足够的钾元素，对血压起到正向的作用。
2、富含钾元素的水果

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浆果类水果富含钾元素，而且还含有丰富的天然化合物类黄酮，这不仅能够帮助稳定和降低血压，而且能够起到保护血管的作用，危害血管的健康，这些对预防高血压是很有帮助的。
值得吃的水果有：香蕉、山楂、鲜枣、菠萝蜜、黑加仑、蓝莓、柚子等。平时可以将水果当零食，时不时吃一点，长期下来，对身体的好处也是显而易见的。
3、五谷杂粮

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五谷杂粮对身体健康是很有好处的，对于不少患有心血管疾病的人来说是很不错的食物。五谷杂粮热量较低，膳食纤维多，饱腹感强，营养也较为主食更为丰富，抗氧化成分和矿物质含量会更高，钾元素也自然不例外。
这里推荐的五谷杂粮有：荞麦、燕麦、紫米、赤小豆、绿豆、黑豆、毛豆。豆类一般含有的钾元素较为丰富，建议在平时可以适当多吃点豆类。
4、富含钾元素的肉类

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我们吃的肉类也是含有较为丰富钾元素的，虽然说肉类钾元素丰富，但并不适宜吃太多，因为肉类往往含有脂肪，吃多了容易发胖。当然，如果能够在平时注意控制摄入量，那么还是能够起到帮助的。
富含钾元素的肉类主要有：鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰等。这里一般推荐吃鱼肉，因为鱼肉脂肪少，胆固醇较少，不容易发胖，对血管健康有利。
5、乳制品

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牛奶、酸奶这些乳制品，其实含钾量也是比较高的，并且营养丰富且全面，常吃不仅对身体健康很有好处，而且对血液的控制与稳定也是有帮助的。

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泽宇营养师血压不好的人，往往平时饮食要注意5多吃，4少吃，稳定血压保健康