十点睡眠 学会这4种睡觉姿势,可以您快速进入睡眠
睡姿是一种姿势 , 是睡眠过程中的肢体语言 , 受意识控制极少的下意识动作 , 所以它所传达的信息很少具有欺骗性 , 能真实反映人的健康状态 。 而不同的睡姿可以帮助我们提高我们的生活质量 。
这篇文章收集了如何保持正确的睡眠姿势 , 并且不会损害我们的身体健康:
1.身体侧睡姿势
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科学家发现 , 如果我们侧卧睡觉 , 脑脊液会更好地清除毒素 。 它减少了头痛 , 减少了患阿尔茨海默氏病和帕金森氏病的风险 。 另外 , 在左侧睡觉可减轻胃灼热 , 但会增加肝脏压力 。
如果出现消化系统问题 , 医生建议您睡在左侧 。 它有助于改善血液流动 , 减轻食道和胃部 。
为了在侧卧时保持背部挺直 , 请在双腿之间放一个小的硬枕头-这样可以减少关节的压力 。 将柔软的大枕头放在头下 。
如果出现高血压和血液循环问题 , 建议您右侧睡觉:它将减轻心脏的压力 。
2.身体仰睡姿势
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如果您的脊椎和关节有问题 , 最好仰卧睡觉 。 此位置还可以防止胃灼热和皱纹 。 但是 , 如果您有鼻子问题 , 或患有高血压那么就要避免这个姿势睡觉 。
如果感冒流鼻涕 , 可以在头部放2个枕头 。 这将防止粘液滞留在鼻窦中(高度不用太高 , 以免损坏颈部) 。
对于背部和关节疼痛 , 在脖子下放一个小枕头 , 在膝盖下放一个大而平的枕头 , 在下背部放一块扭毛巾 。 它将支撑脊柱并确保正常的血液流动 。
3.身体俯睡姿势
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日本研究人员发现 , 身体趴着睡觉时 , 相当于在肚子上 , 这样睡觉有助于降低血压 , 改善消化 。
为防止脊椎过度弯曲并减轻下背部的压力 , 请在胃和骨盆区域下方放置一个小枕头 。 头下的枕头应该放平 , 或者可以将其拆下 , 以免脖子受到伤害 。
4.婴儿睡眠姿势
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膝盖抬起至下巴的位置可能很舒适 , 但会影响背部的健康 。 肌呼吸的弯曲位置会阻止您打呼 , 但是如果您有呼吸系统疾病(例如哮喘) , 建议您避免这种姿势入睡 。
首先要拉直背部 , 请检查您的腿和手臂是否处于正确的位置 , 并且胸部是否“自由” 。 在双腿之间放一个大而柔软的枕头 , 肘部之间放一个 。 医生认为 , 放在头下的理想枕头是一个小而蓬松的枕头 , 可以支撑脖子 , 这样不会压迫您的颈椎 , 让您身体更健康舒服 。
【十点睡眠 学会这4种睡觉姿势,可以您快速进入睡眠】以上这几种睡觉姿势 , 是有利于我们身体健康的睡姿 , 您掌握了吗?
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