#健身#练腹肌时，不知道怎样正确腹部发力？做好这些就可以了健身

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导语：一些健身初学者在健身过程中总是会遇到这样的问题，自己明明很认真了，但不知道为啥，腹部老是用不上力，或者更准确地说，自己不知道该怎么用腹部来发力。至于想要用腹部发力的原因，那当然是想通过用腹部发力的方式来刺激腹部肌肉，从而尽早使自己的腹肌的轮廓变得线条分明。

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那么，为什么他们会觉得自己在健身过程中，腹部肌肉会用不上力呢？其实，在很多时候，你的腹肌之所以会用不上力，是因为你没有把握好健身动作的某些细节。接下来，我们就一起来了解一下和腹肌有关的知识。
通过阅读本文，你将获得如下知识：
1、腹部没有发力的原因
【#健身#练腹肌时，不知道怎样正确腹部发力？做好这些就可以了】2、有哪些适合锻炼腹肌的健身动作？
3、其它需要注意的事项
一、在健身过程中，怎样用腹部发力？
在健身过程中，想要用腹部发力，其实是很简单的。有时候，用不上力是因为你还没有熟悉自己所练习的健身动作而已。当然，除了这个原因之外，也有其它原因，比如说，习惯性地没有将发力点集中在腹部上面。
为什么这么说呢？例如，当你在做卷腹的时候，如果没有将发力点集中在腹部之上的话，你就不得不用手或者惯性来完成卷腹的动作，这个时候，你的腹部没有发力，反而是你的颈椎和双手甚至整个身体在发力！这样做的结果就是，你的动作几乎仰卧起坐没有差别了，这样不仅会伤害到你的颈椎，而且你的腹部肌肉是几乎没有得到锻炼的！

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当然，之所以会出现情况，除了个人的习惯之外，还有练习不够的原因。如果平时针对腹部肌肉的练习比较少的话，那么，就很难让你的腹肌得到生长，因此，发力也就无从谈起了。和其它大肌群相比，腹肌是比较特殊的，它的特殊之处就在于它有较强的耐受力，换句话说，如果没有经常性地对它进行刺激的话，腹肌是很难生长的。当你经常锻炼它之后，你的腹部肌肉就会变得更加结实有力，到那时，腹部的发力的能力自然也就会提高很多。
二、有哪些适合锻炼腹肌的健身动作？
1、抬腿卷腹
抬腿卷腹是指将双腿抬起，大腿与地面平行的一种腹部健身方式，这个动作刺激的部位主要是上腹肌。

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抬腿卷腹这个动作和传统的卷腹动作大致相同，区别就在于，前者将双腿抬起来了。之所以要抬起双腿，是为了提高难度，同时，也可以更有针对性地刺激腹肌。
在做抬腿卷腹时，双手只是轻轻放在耳旁，不要发力，真正要发力的是你的腹肌。用腹肌使劲拉起腹部以上的肢体，能拉起多少就拉起多少，不要作假，只要用你的腹肌竭力向上拉就可以了，拉得越高，证明你的腹部力量越大，腹部的参与度也就更大，当然，如果只能拉起一点点也没关系，经常这样练习，假以时日，会有进步的。
2、空中蹬车
空中蹬车是指双臂手肘和双腿膝盖上方交替触碰的一种健身方式，这个动作同样是主要刺激上腹肌的，除此之外，这个动作也能在一定程度上锻炼到你的股四头肌，也就是大腿后侧的肌肉。