#健身#练腹肌时，不知道怎样正确腹部发力？做好这些就可以了( 二 ) 健身

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空中蹬车虽然是一个传统的锻炼腹肌的方式，但它对上腹肌的刺激效果可以说是所有锻炼腹肌的方式中最有效的。这个动作的难度不大，但强度很大，所以，对初学者而言，在做上30个的时候，就会感到腹肌有非常强烈的酸痛感。
在做空中蹬车的过程中，要记得用腹部发力，将腹部紧绷，然后用你的右手手肘去触碰左膝，触碰时，不要立刻离开，应该保持触碰的姿势不动，大约两秒后，换边继续做，就这样做上几组，你的腹肌会感受到前所未有的酸爽！
3、腹部腿举
腹部腿举是指将双腿抬起，垂直向上举起的一种健身方式。这个动作主要刺激的部位是下腹肌。

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在做腹部腿举的过程中，应该将双手伸直，紧贴于地面，然后，用腹部发力，迅速向上抬起，抬至顶点后，缓慢下降，如此反复做上30个，你的下腹部将会得到充分的刺激。
三、其它需要注意的事项
其它需要注意的事项有很多，包括健身内容的均衡性、恢复运动、饮食和睡眠等方面。先说健身内容的均衡性，拥有强大的腹部肌肉，可以让你的腹部拥有强悍的抗击打能力，不仅如此，强悍的腹肌同样可以帮你在那方面收获意想不到的惊喜，至于是什么惊喜，你得问你的她，她会给你答案的。然而，只锻炼腹肌是不够的的，这样不利于全身肌肉的均衡生长，所以，为了能够让你的身体获得更为全面、更为均衡的发展，同时也应该多做刺激其它肌群的运动，而且，很多运动都是可以或多或少地帮你进一步强化腹肌的。

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其次，恢复运动必不可少，这个问题老是会被人们忽视，尤其是刚刚接触健身不久的新手们。恢复运动主要是指拉伸韧带的运动，虽然也有运动俩字，但它们却要柔和很多，对肌肉的刺激很小，但却可以在很大程度上帮你舒缓肌肉的疲劳感，从而加快肌肉的恢复速度。然后就是饮食，饮食上，需要摄取一些蛋白质和富含钙质的肉类和豆奶类食物，它们可以为你的肌肉提供充足的营养，在此基础之上，你的肌肉将会变得更加结实，肌肉的体积也会因此而变大。所以，饮食也是不可或缺的一环。

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最后就是睡眠了，其实，对于许多人而言，尤其是对于成年人而言，睡眠重在质量，而非时间的长短，如果睡眠的质量很高的话，那么你的体能就会恢复得越快，反之，如果睡眠的质量较差的话，就算是睡再长的时间也无济于事，因为当你的睡眠质量不高时，你的大脑和身体是处于半活跃状态的，本来就因为健身而疲惫不堪了，现在该休息时，大脑和身体却始终处于半活跃状态，这对体能的恢复是非常不利的。因此，为了提高睡眠质量，应该避免熬夜。在睡眠之前的半小时内，也不要再吃什么食物了。
结语：其实，想要学会用腹部发力就是这么简单，只要适当调整自己的健身习惯，然后，再坚持锻炼一段时间的话，自然就能从容地运用腹部发力了。