臀部|如何轻松打开髋关节？这4式瑜伽要多练习，灵活髋部，缓解僵硬感臀部

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髋部，也就是所谓的腹股沟部位，这是人体躯干和双腿互相连接的一个部位。
它的主要功能就是可以让大家的身体和腿部能够向前后以及左右两侧自主的运动。
这对于那些没有练习过瑜伽这项运动的人来说，髋部一般都是比较僵硬的，因此我们平常很少都会锻炼到髋部。
但如果我们想要把瑜伽练好的话，那么髋关节就是一个必须要锻炼到的部位了。
我们都知道瑜伽是由各种肢体做出动作来练习的，而髋关节就是衔接上下半身的重要部位，所以说只有我们的髋部变得足够灵活了，才能帮助大家更好地完成瑜伽的练习，就可以让我们可以吸收到各种体式所带来的好处。
那么许多人的髋关节相对来说还是比较紧绷的，并且大家都觉得自己的髋部是非常难以打开的，那么下面这些可以帮助我们打开髋部的体式就可以多练习一下了，从此就可以让大家轻松开髋了呢。
肩倒立式变体，通过这个动作的练习可以加强对于肩膀及腰部核心的锻炼，除了可以帮助我们增强腰部和肩膀的力量，也可以灵活髋部和打开胯部。

仰卧状态进入，双手分别支撑在腰部的两侧。
右腿往前伸直，调整一下呼吸。
绷直左腿，朝着头顶的方向伸直。
脚掌回勾，右手朝着头顶方向伸直并抓住你的左肩。
以你的髋部作为折点，臀部微微朝着垫边的方向落下。
胸椎骨、下颚要贴在一条直线上，左手大臂和手肘要支撑在地面上。
【臀部|如何轻松打开髋关节？这4式瑜伽要多练习，灵活髋部，缓解僵硬感】身体保持稳定，坚持10秒钟，让你的双腿互换前后伸展位置在重复多练习一次。

而作为瑜伽中一种十分简单和基础的动作，这个风吹树式无疑是可以用来锻炼髋部，帮助我们缓解髋关节的僵硬感，还可以帮助我们灵活髋部。首先将你的髋部作为折点，将你的上半身朝着左右两侧摆动，这对于锻炼髋部有着非常针对性的效果。

站立在地面上，双脚略微分开至和髋部一样宽的距离。
上半身要挺直，然后以你的髋部作为折点。
将你的上半身朝着右侧，尽量下摆左手。
从你的左边耳朵方向伸直，右手抬起并抓住你的左手腕。
头部向上扭转，眼睛看向天花板，感受一下侧腰部位及髋部的拉伸。
双脚始终用力踩出地面，双腿要伸直，坚持10秒钟。
回正你的上半身，然后朝着左侧重复练习。

向上神猴式变体

首先坐姿进入，弯曲你的左膝盖，双手抓住左小腿。
将你的左小腿往上拉起，同时慢慢向后拉，让左侧膝盖勾住左手大臂。
双手支撑在臀部的后方，右腿要伸直，脚掌踩在地面。
双手和右脚要推地，将你的臀部慢慢向上抬起。
左腿向后伸直，脚掌要绷直，左手大臂要夹紧左大腿的内侧。
放松一下颈椎，头部向后仰，下巴朝向天花板。
身体的核心要发力并让身体保持稳定。
呼吸节奏都要保持均匀和顺畅，坚持20秒。

瑜伽双角式，这个体式可以活动髋部以及锻炼髋关节，也可以帮助我们打开髋部，而且能够很好的让脊柱得到延展，腿部后侧的腘绳肌群也能得到很好的拉伸效果，此外也能起到柔软双腿的效果。

首先练习的时候预测好和墙壁之间的距离，面向墙壁站立。
双腿分开一定的距离，脚掌向内蜷缩，从髋部的位置向下折髋。
上半身垂直向上，直到你的头顶可以接触到地面，这个时候双腿要站直。
用双手分别抓住双脚的大脚趾，大臂和地面保持平行。
用背部抵住墙壁，坚持20秒，每次练习反复做两次即可。