搜狐新闻 中国学生营养日|“三减三健”,均衡饮食,营养助力健康成长( 二 )
(2)清淡饮食 , 减少食盐摄入量 。
(3)少喝咖啡、碳酸饮料和酒 。
(4)平均每天至少20分钟日照 。
(5)适量运动 , 维持和提高肌肉关节功能 。
(6)平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等) , 减少跌倒和骨折的风险 。
在这个美好的日子
南团子倡议
让我们从现在做起
学会科学营养搭配
养成健康的饮食习惯
努力成长为积极阳光
体魄强健的新时代青年
END #口腔#营养#中国收藏
(2)饭后漱口或咀嚼无糖口香糖 。
(3)使用含氟牙膏 。
(4)少吃糖 , 少喝碳酸饮料 。
(5)家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙 。
(6)每年洁牙(洗牙)一次 。
(7)定期口腔检查。
(8)吸烟有害牙周健康 。
(9)牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治 。
2.健康体重
健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键 。
(1)食物多样 , 谷类为主;吃动平衡 , 健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油 , 控糖限酒;杜绝浪费 , 兴新食尚 。
(2)食不过量、定时定量、细嚼慢咽 。
(3)少静多动、贵在坚持 。
(4)日行万步、适度量力 。
3.健康骨骼
钙是决定骨骼健康的关键元素 , 当体内钙质“支出”大于“收入” , 将引发骨质疏松症等骨骼健康问题 。
(1)多吃富含钙和维生素D的食物 , 如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等 。
(2)清淡饮食 , 减少食盐摄入量 。
(3)少喝咖啡、碳酸饮料和酒 。
(4)平均每天至少20分钟日照 。
(5)适量运动 , 维持和提高肌肉关节功能 。
(6)平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等) , 减少跌倒和骨折的风险 。
在这个美好的日子
南团子倡议
让我们从现在做起
学会科学营养搭配
养成健康的饮食习惯
努力成长为积极阳光
体魄强健的新时代青年
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